Health Marathi News : वजनवाढीमुळे (weight gain) अनेकजण त्रस्त आहेत. व्यायाम (Exercise) करून किंवा रोजच्या जेवणात (daily meal) बदल करूनही वजन कमी होत नाही. अशा वेळी तुच्यासाठी ही माहिती माहिती महत्वाची ठरणार आहे.
वजन कमी करण्यासाठी पुरुष (Men) अनेकदा उपाशी राहतात. तथापि, आपल्या जीवनशैलीत (Lifestyle) काही बदल केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. ते बदल काय आहेत? या लेखात पुरुषांसाठी वजन कमी (Weight loss) करण्याच्या टिप्स जाणून घेऊया.
पुरुषांसाठी वजन कमी करण्याच्या टिप्स
खाली पुरुषांच्या आरोग्यासाठी वजन कमी करण्याच्या काही टिप्स आहेत:
- तुमच्या आहारात अधिक प्रथिने घाला
पुरुषांसाठी वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे त्यांच्या आहारात पुरेसे प्रोटीन समाविष्ट करणे. जास्त काळ तृप्त राहण्याचा आणि जलद चरबी जाळण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. तसेच, प्रथिने चयापचय गती राखण्यास मदत करतात. प्रथिनांचे काही स्त्रोत दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, अंडी, शेंगा आणि सीफूड आहेत.
- निरोगी चरबी खा
चरबीचे सेवन वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. निरोगी चरबी तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवतात आणि वजन वाढण्याशी संबंधित जोखीम कमी करतात. शिवाय, हे फॅट्स तुम्हाला जास्त खाणे कमी करण्यास मदत करतात. बदाम, ऑलिव्ह ऑईल, दूध आणि तेलकट मासे जसे की ट्युना आणि सॅल्मन हे नैसर्गिक आहारातील चरबी आहेत.
- तुमच्या आहारात अधिक फायबर घाला
पुरुषांसाठी वजन कमी करण्याच्या मुख्य टिपांपैकी एक म्हणजे अधिक फायबरयुक्त अन्न घेणे. फायबर पाणी शोषून घेते कारण ते पचनमार्गातून हळूहळू फिरते.
- सायकलिंग
तुमच्या दिवसातील किमान ३० ते ४५ मिनिटे सायकलिंगसाठी काढा. सुरुवातीच्यासाठी, तुम्ही हे आठवड्यातून 3 ते 4 दिवस करू शकता. तुमच्या शरीराला सवय झाली की ती वाढवा. सायकलिंगचे इतर आरोग्य फायदे देखील आहेत, जसे की इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवणे, हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका कमी करणे.