High Cholesterol Level : धावपळीच्या जगात आज खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयींमुळे कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) वाढणे ही गंभीर समस्या बनली आहे. ग्रामीण भागापेक्षा शहरांमध्ये हा आकडा झपाट्याने वाढत आहे. वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलमुळे (High Cholesterol) अनेक गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागू शकते.
चुकीच्या खाण्याच्या सवयीमुळे (wrong eating habits) कोणत्याही व्यक्तीच्या शरीरात कोलेस्टेरॉल वाढू लागते. उत्तम आहार (Good diet) आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करूनच कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवता येते.
उच्च कोलेस्ट्रॉल टाळण्यासाठी 5 आरोग्यदायी गोष्टी खा
कोलेस्टेरॉल हा तुमच्या रक्तामध्ये आढळणारा एक मेणयुक्त पदार्थ आहे जो अस्वास्थ्यकर अन्नामुळे वाढतो आणि शिरांमध्ये जमा होऊ लागतो. कोलेस्टेरॉलमुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्तप्रवाहात समस्या निर्माण होतात.
त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात यांसारखे धोकादायक आजार होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत रोजच्या आहारात या 5 गोष्टींचा समावेश करा.
- टोमॅटोचा रस
लाइकोपीन नावाचे पोषक घटक टोमॅटोमध्ये आढळतात, जे तुमच्या शरीरातील लिपिड पातळी सुधारतात. टोमॅटोच्या रसामध्ये कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे फायबर आणि नियासिन असते, त्यामुळे रोज एक ग्लास भरून प्या. (Tomato juice)
- बेरी स्मूदी
बेरी स्मूदीमध्ये (Berry Smoothie) अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर आढळतात, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते, हे पेय हेल्दी आणि खायला चवदार असतात.
- ओट्स पेय
ओट्स (Oats) हा एक आरोग्यदायी आहार आहे ज्यामध्ये बीटा ग्लुकान्स आढळतात ज्यामुळे शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते. त्यामुळे रोज ओट्स ड्रिंक्स प्या.
- ग्रीन टी
ग्रीन टी (Green tea) कॅटेचिन आणि इतर अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात प्रभावी आहेत.
- सोया दूध
सोया मिल्कच्या (Soy milk) माध्यमातून तुम्ही अवांछित कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता आणि त्यामुळे हृदयविकाराचा धोकाही कमी होतो. दररोज किमान 25 ग्रॅम सोया दुधाचे सेवन करा.