Mental Health: ऑफिसच्या कामाच्या (office work), सामाजिक-कौटुंबिक (social-family) जबाबदाऱ्यांच्या दबावामुळे चिंताग्रस्त-तणाव (anxious-stressed) वाटणे स्वाभाविक आहे.
पण प्रत्येक छोट्या-छोट्या गोष्टीवर ताणतणाव होण्याची सवय, अनेकदा चिंता वाटणे ही तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. तणाव-चिंतेची ही समस्या वेळीच आटोक्यात आणली नाही तर त्यामुळे नैराश्याचा धोकाही वाढतो.
नैराश्य ही मानसिक आरोग्याच्या (mental health) गंभीर समस्यांपैकी एक आहे. अशा परिस्थितीत तुम्हालाही अनेकदा चिंता वाटत असेल तर लगेच सावध व्हा.
आरोग्य तज्ञ म्हणतात, चिंता अनेक गोष्टींमुळे होऊ शकते, त्यामुळे ती समस्या ओळखून ती दूर करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काही लोकांमध्ये चिंता निर्माण होण्याचा अनुवांशिक धोका असू शकतो, अशा लोकांना त्यांच्या जोखीम घटकांबद्दल सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो.
चिंता निर्माण करणारी कारणे ओळखा आणि त्यांच्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा, परंतु तरीही फायदा मिळाला नाहीतर याबद्दल निश्चितपणे मानसोपचार (psychiatrist) तज्ज्ञांची मदत घ्या. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्या दैनंदिन जीवनातील अनेक सवयी चिंता वाढवू शकतात. चला जाणून घेऊया चिंता कमी करण्यासाठी कोणते उपाय केले जाऊ शकतात?
चांगले झोपणे आवश्यक आहे
अभ्यास दर्शविते की ज्या लोकांना रात्री चांगली झोप मिळत नाही त्यांना इतर लोकांच्या तुलनेत चिंताग्रस्त समस्या जास्त असतात. यामुळेच प्रत्येकाला दररोज 7-8 तासांची झोप घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
झोपण्याच्या स्थितीमुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ मिळतो, ज्यामुळे तुम्ही चिंताग्रस्त विकारांवर मात करू शकता. चिंतेची समस्या टाळण्यासाठी चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.
कॉफीचे सेवन कमी करा
बर्‍याचदा आपल्या सर्वांना वाटते की कॉफी आणि चहाच्या सेवनाने तणाव कमी होतो, परंतु अभ्यासात ते हानिकारक आणि समस्याप्रधान मानले गेले आहे.
एक कप कॉफी-चहा तुम्हाला काही काळ ताजेतवाने वाटू शकतो, परंतु त्याचा अतिरेक समस्या वाढवतो. जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने चिडचिड आणि मळमळ होऊ शकते. हे काही लोकांमध्ये चिंता निर्माण करण्यासाठी देखील ओळखले जाते.
सोशल मीडियापासून अंतर ठेवा
आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जे लोक सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवतात त्यांना इतर लोकांपेक्षा चिंता आणि तणावाचे विकार होण्याची शक्यता असते.
सोशल मीडियावर अनेक वेळा तुम्हाला अशा पोस्ट आढळतात ज्यामुळे तुम्हाला खूप काळजी वाटू शकते. त्यामुळे तुम्हाला चिंता वाटत असेल तर सोशल मीडियापासून थोडे अंतर ठेवा. असे केल्याने तुम्ही तुमचे जोखीम घटक कमी करू शकता.
सेंडेटरी लाइफस्टाइलचे नुकसान
सेंडेटरी लाइफस्टाइल म्हणजे तुमच्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक अशा अनेक प्रकारे समस्या वाढवू शकते. पूर्णपणे निष्क्रिय शरीर तुमच्या समस्यांना चालना देऊ शकते.
अभ्यास दर्शविते की शारीरिक व्यायाम केल्याने चिंतेची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. त्यामुळे जर तुम्हाला सतत चिंता वाटत असेल तर नियमित शारीरिक व्यायामाची सवय लावा.