Weight Loss Tips: खराब जीवनशैली (bad lifestyle) आणि खाण्याच्या सवयींमुळे (eating habits) अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्या (physical problems) उद्भवतात.
बहुतेक लोकांचे वजन वाढते. लठ्ठपणा ही एक सामान्य समस्या आहे ज्याचा कोणालाही त्रास होऊ शकतो. कोरोनाच्या काळात (Corona period) लॉकडाऊनमध्ये (lockdown) वाढलेल्या वजनामुळे अनेक लोक त्रस्त आहेत. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी विविध प्रयत्न केले जात आहेत.
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी अनेक जण जिममध्ये घाम गाळतात, तर काही लोक आहारावर नियंत्रण ठेवू लागतात. व्यायाम करणे आणि अवघड दिनचर्या पाळणे इतके सोपे नाही. वजन कमी करण्यासाठी मनावर नियंत्रण ठेवून शरीराला कठोर परिश्रमासाठी तयार करावे लागते.
अशा परिस्थितीत, लोक वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करतात परंतु नंतर ते जास्त काळ चालू ठेवू शकत नाहीत. पण तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही आरामात झोपून वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, आणि तुम्हाला कठोर परिश्रम करण्याची इच्छा नसेल, तर तुम्ही आहार न घेता झोपून वजन कमी करू शकता.
एका रिपोर्टनुसार, जे लोक गाढ झोपतात त्यांचे वजन कमी होऊ शकते. झोपताना श्वास, घाम आणि शरीरात पाणी न आल्याने व्यक्तीचे वजन 83 टक्क्यांपर्यंत कमी होऊ शकते. हे प्रत्येक व्यक्तीच्या चयापचय दरावर अवलंबून असते. त्यामुळे झोपेने वजन कमी करता येते. वजन कमी करण्यासाठी नित्यक्रमानुसार कसे झोपावे याबद्दल जाणून घ्या.
झोपण्याची योग्य वेळ
एखादी व्यक्ती दररोज झोपते, परंतु झोपेच्या अनियमिततेमुळे आणि चुकीच्या दिनचर्यामुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात. अशा स्थितीत तुम्ही रोज त्याच वेळी झोपी जाल. यामुळे तुमचे शरीर विशिष्ट वेळी झोपण्यासाठी तयार होईल. सात ते आठ तासांची गाढ झोप घ्या. हे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे.
गाढ झोप आवश्यक आहे
अनेक वेळा लोकांना झोप येते पण त्यांची झोप कोणत्या ना कोणत्या कारणाने भंग पावते. उदाहरणार्थ, खोलीत प्रकाश किंवा आवाज असल्यास, तो नीट झोपू शकत नाही. अशा परिस्थितीत झोपण्यापूर्वी तयारी करा जेणेकरून तुम्हाला चांगली झोप लागेल आणि गाढ झोप लागेल. हे तुमचे वजन कमी करेल.
जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका
अनेकदा लोक रात्रीचे जेवण झाल्यावर लगेच झोपण्यासाठी अंथरुणावर झोपतात. अशा स्थितीत पचनशक्तीवर परिणाम होतो आणि तुमचे अन्न पचत नाही. म्हणूनच तुम्ही झोपत असताना तुमची चयापचय क्रिया चांगल्या प्रकारे काम करत नाही. त्यामुळे जेवण केल्यानंतर दोन ते तीन तासांच्या आत झोपायला हवी.
झोपण्यापूर्वी काय खाऊ नये
रात्रीचे हलके जेवण करा. कॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नका. हलके अन्न खाल्ल्याने चयापचय वाढते आणि झोपताना कॅलरीज बर्न होतात. झोपण्यापूर्वी चहा आणि कॉफी पिऊ नका
ब्लँकेटशिवाय झोपा
जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा थंड तापमानात तुमची चयापचय क्रिया वाढते आणि तुम्ही विश्रांतीच्या वेळेपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात. थंड तापमानात झोपल्याने चांगल्या तपकिरी चरबीचे प्रमाण वाढते आणि अतिरिक्त रक्तातील साखरेपासून मुक्ती मिळते. त्यामुळे ब्लँकेट घालून झोपू नका.