Gym Diet Plan : लोक स्वतःला फिट बनवण्यासाठी जिममध्ये तासंतास घाम गळतात, आणि जिममधून बाहेर पडताच त्यांना भूक लागते. अशा स्थितीत काहीही खाण्यापूर्वी लोकांच्या मनात अनेक प्रश्न निर्माण होतात, काय खावे? काय खाऊ नये?
लोक इंटरनेटवर जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीबद्दल प्रश्न विचारतात, कसरत केल्यानंतर काय खावे. यातलाच एक प्रश्न म्हणजे वर्कआउट केल्यानंतर भाताचे सेवन करावे की नाही?
भात खाल्ल्याशिवाय अनेकांचा दिवस पूर्ण होत नाही. आपल्या देशातील जवळपास प्रत्येक भागात भात आवडीने खाल्ला जातो. प्रत्येक भारतीय घरात, भात जवळजवळ दररोज एक किंवा दोन्ही वेळा खाल्ला जातो.
पण व्यायाम करताना अनेक गोष्टी मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्या जातात. अशा परिस्थितीत व्यायामानंतर भात खाणे आरोग्यदायी आहे की नाही, याचे उत्तर आपण जाणून घेणार आहोत.
वर्कआउटनंतर भात खाऊ शकता का?
होय, व्यायामानंतर तुम्ही भाताचे सेवन करू शकता. तांदूळ कर्बोदकांमधे भरपूर प्रमाणात असते. भात खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. तुम्ही प्रथिनांचे काही स्रोत जसे की चिकन, मासे, टोफू किंवा बीन्सचा समावेश भातासोबत करावा. हे स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
लक्षात ठेवा की तांदूळ मर्यादित प्रमाणात आणि ताज्या भाज्यांसोबत खावेत. त्यामुळे तुमचे वजन वाढणार नाही. व्यायामानंतर पांढरा भात खाऊ नये असे काहींना वाटते. पण तसं नाही, तुम्ही पांढरा भात खाऊ शकता. भात खाल्ल्याने पोट भरते आणि पुन्हा पुन्हा खाण्याची तृष्णा होत नाही, म्हणून तुम्ही भाताला व्यायामानंतरच्या जेवणाचा भाग बनवू शकता.
वर्कआउटनंतर काय खावे ?
वर्कआउट केल्यानंतर शरीराला कार्ब्स आणि प्रोटीनची गरज असते. व्यायाम केल्याने उर्जा कमी होते, म्हणून कॅलरी कमी होण्यासाठी आणि स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी निरोगी आहारात हे पोषक घटक असले पाहिजेत. व्यायामानंतर लगेच प्रोटीन शेक किंवा प्रोटीनयुक्त आहार घ्यावा.
वर्कआउटच्या 30 मिनिटांनंतर कार्बोहायड्रेटचे सेवन करा. हे कॅलरी पुनर्प्राप्त करण्यात आणि ऊर्जा वाढविण्यात मदत करेल. व्यायामानंतर तुम्ही हेल्दी फॅट्स देखील घेऊ शकता. व्यायामानंतर शरीराला हायड्रेट ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे हे लक्षात ठेवा. त्यामुळे व्यायामानंतर पाणी प्या.
