Weight loss Tips :- वजन कमी करण्यासाठी लोकांच्या मनात पहिली गोष्ट येते ती म्हणजे डायटिंग. वजन कमी करण्यासाठी अनेक लोक वेगवेगळे डाएट फॉलो करतात. अशा परिस्थितीत जे लोक डाएटिंग करतात त्यांना आपल्या दिवसाची सुरुवात कोणत्या आरोग्यदायी गोष्टीने करावी किंवा सकाळी नाश्त्यात काय खावे या समस्येचा सामना करावा लागतो जेणेकरून आपला संपूर्ण दिवस चांगला जाईल.
अशा परिस्थितीत, जर तुम्हालाही जलद वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही नाश्त्यात अंडी खाऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी अंडी खूप फायदेशीर मानली जातात. अंड्यांमध्ये प्रोटीनचे प्रमाण खूप जास्त असते, त्यामुळे तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते. वजन कमी करण्यासाठी नाश्त्यात अंड्याचे सेवन करणे फायदेशीर असल्याचेही अनेक संशोधनांमध्ये सिद्ध झाले आहे.
अशा परिस्थितीत, आज आम्ही तुम्हाला अंड्यांमध्ये असलेल्या पोषक तत्वांबद्दल आणि वजन कमी करण्यासाठी ते कसे खाऊ शकता याबद्दल सांगणार आहोत.
अंड्यांमध्ये कॅलरीज कमी आणि पौष्टिक असतात
अंड्यांमध्ये अनेक प्रकारचे पोषक घटक आढळतात. उच्च दर्जाचे प्रथिने अंड्यांमध्ये आढळतात, तसेच व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी आणि फोलेट यांसारखे पोषक असतात. न्यूयॉर्कमधील नतालिया रिझो नावाच्या आहारतज्ञ सांगतात की गर्भवती महिला आणि त्यांच्या मुलांसाठी अत्यंत आवश्यक मानल्या जाणार्‍या अंड्यांमध्ये कोलीनचे प्रमाण देखील आढळते. अंड्याच्या पांढऱ्या आणि पिवळ्या दोन्ही भागांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण आढळते. अंड्याच्या पिवळ्या भागामध्ये चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे प्रमाण आढळते. मोठ्या अंड्यामध्ये किती पोषक तत्वे आढळतात-
कॅलरी: 71.5
चरबी: 4.8 ग्रॅम
व्हिटॅमिन ए: 160 एमसीजी
कॅल्शियम: 56 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन डी: 2 एमसीजी
रिबोफ्लेविन: .475 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन B12: .89 mcg
फोलेट: 47 एमसीजी
व्हिटॅमिन ई: 1.05 मिग्रॅ
नियासिन: .075 मिग्रॅ
लोह: 1.75 मिग्रॅ
नाश्त्यासाठी अंडी हा आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो
बरेच लोक नाश्त्यामध्ये हाय-कार्ब पदार्थांचे सेवन करतात, ज्यामुळे वाढत्या लठ्ठपणासह टाइप-2 मधुमेहाचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर नाश्त्यात अंडी खाणे तुमच्यासाठी खूप चांगले आहे.
2008 मध्ये लठ्ठ लोकांवर एक अभ्यास करण्यात आला होता. ज्यामध्ये 25 ते 60 वयोगटातील लोकांचा समावेश आहे. हे लोक दोन गटात विभागले गेले. ज्यामध्ये एका गटाला रोज सकाळी नाश्त्यासाठी अंडी दिली जात होती, तर दुसऱ्या गटाला सकाळी बेगल दिले जात होते, ती डोनटच्या आकाराची ब्रेड आहे. दोन्ही प्रकारच्या नाश्त्यामध्ये समान प्रमाणात कॅलरीज असतात. आठ आठवड्यांनंतर, जे लोक रोज सकाळी अंडी खातात त्यांच्या BMI मध्ये 61% आणि वजनात 65% घट झाली.
रिझो यांनी सल्ला दिला की दररोज सकाळी नाश्त्यात अंडी खाणे हा आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो. न्याहारी संतुलित करण्यासाठी, आपण त्यात फळे, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता.