Natarajasana Precautions : आजच्या युगात अनेकजण शरीराकडे लक्ष देतात. मात्र काही लोक व्यायाम करताना चुका करत असतात. ज्यामुळे त्यांना केलेल्या व्यायामाचा फायदा होत नाही.
दरम्यान आज आम्ही तुम्हाला नटराजसन या आसनाबद्दल सांगणार आहे. याला डान्सर्स पोज असेही म्हणतात, हे एक अतिशय चांगले आसन आहे. अगदी नवशिक्याही काही टिप्सच्या मदतीने कठीण दिसणारी ही मुद्रा करू शकतात.
हे आसन करताना वरचे आणि खालचे दोन्ही शरीर गुंतलेले राहते. खांद्यापासून कंबरेपर्यंत आणि पायांपर्यंत चांगला स्ट्रेच आहे, ज्यामुळे येथील स्नायू लवचिक असतात आणि त्यांची ताकद वाढते.
पाठदुखीची समस्या असेल तर ती दूरही होते, पण या सर्व फायद्यांसाठी हे आसन करताना काही खबरदारी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. ज्याबद्दल आपण आज येथे जाणून घेणार आहोत.
नटराजसन करताना काळजी घ्या
1. गुडघेदुखीचा त्रास असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.
2. वैरिकास व्हेन्सची समस्या असेल तरीही हे आसन करणे टाळा.
3. सायटिका रूग्णांसाठी देखील, हे आसन फायद्याऐवजी नुकसान करू शकते.
4. पाठीच्या कण्यामध्ये काही समस्या असल्यास किंवा ऑपरेशन झाले असले तरीही हे आसन करणे टाळा.
नटराज आसनाचे फायदे
1. नटराजन आसनाच्या सरावाने पाय मजबूत होतात आणि लवचिकताही वाढते.
2. हे आसन केल्याने मन खूप शांत राहते.
3. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठीही हे आसन खूप फायदेशीर आहे.
4. नटराजसन केल्याने थाई, कूल्हे, गुडघे आणि छातीचे स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे वेदना आणि सूज येण्याची समस्या कमी होते.
5. तणाव कमी करण्यासाठी हे आसन खूप प्रभावी आहे.
नटराज मुद्रा कशी करावी?
1. आसन करण्यासाठी चटईवर सरळ उभे रहा. पंजे एकत्र ठेवा.
2. प्रथम उजव्या पायाने करा. उजवा पाय मागे वर करा आणि हाताने घोटा किंवा पायाची बोटे धरा.
3. आता खालच्या पायाने शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा.
4. हाताने पाय मागे खेचण्याचा प्रयत्न करा.
5. तुम्ही डावा हात डाव्या पायावर ठेवू शकता किंवा ज्ञान मुद्रामध्ये खांद्याच्या सरळ रेषेत पसरवू शकता. आपले डोळे आपल्या हाताच्या बोटांवर स्थिर ठेवा.
6. काही वेळ या स्थितीत राहा, त्यानंतर दुसऱ्या पायाने हे आसन पुन्हा करा.