Omicron Diet :- ओमिक्रॉन या कोरोना विषाणूच्या नवीन प्रकाराच्या वेगामुळे लोकांच्या मनात भीती निर्माण झाली आहे की, या वेळीही महामारीच्या दुसऱ्या लाटेसारखी परिस्थिती उद्भवणार नाही. कोविड-19 च्या पसरणाऱ्या संसर्गामुळे देशातील अनेक राज्यांमध्ये निर्बंध वाढवण्यात आले आहेत. अनेक ठिकाणी रेस्टॉरंट आणि हॉटेलमध्ये बसून खाण्याची सोयही बंद करण्यात आली आहे. लोकांना कामाशिवाय घराबाहेर पडणे बंद केले जात आहे.
तथापि, आपल्याला या सर्व गोष्टींबद्दल काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. कोरोना विषाणूचा नवीन प्रकार ओमिक्रॉन असो वा डेल्टा, एक शस्त्र नेहमीच उपयोगी पडेल. ती म्हणजे तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती. तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत असली आणि तुम्हाला ओमिक्रॉनचा संसर्ग झाला असला तरीही तुम्ही सहज बरे व्हाल. यामुळेच कोविड-19 महामारीच्या सुरुवातीच्या टप्प्यापासून लोकांना आहार आणि व्यायामाद्वारे त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती/प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याचा सल्ला दिला जात आहे.
घरगुती अन्न
सामान्य दिवसात अनेकांना घरी शिजवलेले अन्न शिजवण्यासाठी वेळ नसतो. कारण एकतर तो दुसऱ्या शहरात राहायचा किंवा सकाळी लवकर ऑफिसला निघायचा. मात्र यावेळी अनेकजण घरून ऑफिसची कामे करत असतात किंवा शाळा-कॉलेज बंद असल्याने ते रोज घरी शिजवलेले अन्न खातात. म्हणून, या महामारीच्या काळात, फक्त घरी शिजवलेले अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा कारण घरी शिजवलेले अन्न अधिक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक असते.
अन्नाच्या प्रमाणात लक्ष द्या
काही लोकांसाठी हे करणे कठीण होऊ शकते, कारण घरातील चविष्ट पदार्थ पाहून ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत आणि अधिक खातात. कधीकधी असे होते, परंतु दररोज क्षमतेपेक्षा जास्त खाणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. म्हणून, नेहमी आपल्या भूकेपेक्षा थोडे कमी खा आणि शारीरिक क्रियाकलाप देखील करा. यासाठी तुम्ही घरीच व्यायाम करू शकता. टेरेसवर चालता येते इ. त्याच वेळी, एकाच वेळी अधिक खाण्याऐवजी, लहान तुकड्यांमध्ये खा. हे निरोगी राहण्यासाठी खूप पुढे जाईल.
मीठ सेवन मर्यादित करा
कॅन केलेला, गोठवलेल्या किंवा प्रक्रिया केलेल्या अन्नामध्ये जास्त प्रमाणात मीठ असते, जे सेवन केल्यास लक्ष देणे आवश्यक आहे. WHO दररोज 5 ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ वापरण्याची शिफारस करतो. मिठाचे सेवन कमी करण्यासाठी, कमी किंवा कमी मीठ असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या. अन्नातील अतिरिक्त मीठ काढून टाकण्यासाठी पॅकबंद पदार्थांचे सेवन कमी करा. हे देखील लक्षात ठेवा की मसालेदार अन्नामध्ये देखील मीठ जास्त प्रमाणात असते. तसेच, अन्नात अतिरिक्त मीठ घालणे टाळा.
साखरेचे सेवन मर्यादित करा
डब्ल्यूएचओच्या मते, प्रौढांनी एका दिवसात जाळलेल्या एकूण ऊर्जेपैकी 5% (सुमारे 6 चमचे) साखर खाणे आवश्यक आहे. त्यामुळे नेहमी कमी साखरेचे पदार्थ खा. अनेक पदार्थ ज्यात साखर दिसत नाही, त्यातही भरपूर साखर असते, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभर भरपूर साखर खाता. जर तुम्हाला गोड खावेसे वाटत असेल तर ताजी फळे खा आणि गोठवलेली फळे, सरबत आणि कॅन केलेला फळे खाणे टाळा.
पुरेसे फायबर खा
फायबर निरोगी पचनास खूप मदत करते आणि भूक देखील कमी करते. त्यामुळे पोट दीर्घकाळ भरण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी फायबरयुक्त पदार्थ खा. पुरेशा प्रमाणात फायबरचे सेवन करण्यासाठी, भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्ये खा. त्याच वेळी, ओट्स, ब्राऊन पास्ता आणि तांदूळ, क्विनोआ आणि गव्हाच्या ब्रेडमध्ये देखील भरपूर फायबर असते.
पुरेसे पाणी प्या
चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. पण लक्षात ठेवा की बाटलीबंद पाणी पिणे टाळा. साखर-गोड पेयांऐवजी नारळ पाणी, लिंबूपाणी पिऊ शकता. शरीरात पाण्याचे प्रमाण नेहमी चांगले ठेवा. तज्ञांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीने दिवसातून कोणत्याही स्थितीत सुमारे 10 ग्लास पाणी प्यावे.
अल्कोहोल टाळा किंवा कमी करा
दारू शरीरासाठी हानिकारक असल्याचे म्हटले जाते. हे प्रत्येक माणसासाठी हानिकारक तर आहेच पण त्याच बरोबर रोगप्रतिकार शक्ती देखील कमकुवत करते. जेव्हा रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणाऱ्या अन्नाचा विचार केला जातो, तेव्हा त्याचे सेवन केल्याने संसर्गजन्य रोगांचा सामना करण्याची शरीराची क्षमता देखील कमकुवत होते. त्यामुळे दारूचे सेवन टाळण्याचा प्रयत्न करा