अहमदनगर Live24 टीम, 11 डिसेंबर 2021 :- स्नायू तयार करण्यासाठी आणि शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी प्रथिने हे सर्वात आवश्यक पोषक तत्वांपैकी एक आहे. व्यायामशाळेत जाणारे प्रथिनांची रोजची गरज विविध पदार्थांचे सेवन करून पूर्ण करतात.(Health Tips)
अंडी हे प्रथिनांसाठी सर्वात योग्य अन्न मानले जाते, जरी शाकाहारी लोकांसाठी नेहमीच पर्यायांची कमतरता असते. जर तुम्ही शाकाहारी असाल आणि प्रोटीनच्या पर्यायांबद्दल काळजीत असाल तर या लेखात आम्ही तुमच्या समस्येचे निराकरण करणार आहोत.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, शाकाहारी लोक त्यांच्या प्रथिनांची गरज आहारातून सहज पूर्ण करू शकतात. पुढील स्लाईड्समध्ये जाणून घेऊया त्या गोष्टींबद्दल, ज्यामधून प्रथिने समान प्रमाणात अंड्यांमध्ये मिळू शकतात.
पांढरे चणे :- पांढरा हरभरा किंवा चणे हे भारतातील सर्वात लोकप्रिय खाद्यपदार्थांपैकी एक आहेत. ते प्रथिनांचे उत्तम स्रोत मानले जातात. सुमारे 100 ग्रॅम चणे खाल्ल्यास 19 ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात. याचे सेवन विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.
ग्रीक योगर्ट :- दह्याच्या तुलनेत ग्रीक योगर्टमध्ये प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, एका सर्व्हिंगमधून 23 ग्रॅम प्रोटीन मिळू शकते. ग्रीक दह्यामध्ये प्रथिने तसेच प्रोबायोटिक्स भरपूर असतात, जे पोटासाठी देखील फायदेशीर मानले जातात. प्रोबायोटिक्स आतड्यांमधील निरोगी बॅक्टेरिया वाढवण्यास मदत करतात.
सोयाबीन :- शाकाहारी लोकांसाठी सोयाबीन हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत असू शकतो. एक कप सोयाबीनमधून 29 ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात. टोफू आणि सोया दूध यासारखी सोयाबीन उत्पादने देखील शाकाहारी लोकांसाठी चांगले स्त्रोत असू शकतात. शाकाहारी लोक त्यांच्या दैनंदिन गरजा या पदार्थांद्वारे कमी पैशात सहज मिळवू शकतात.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम