अहमदनगर Live24 टीम, 29 जानेवारी 2022 :- मॉर्निंग वॉकच्या नावाने अनेकदा तोंडातून हेच निघतं, अरे वेळ नाही..आज खूप धुकं आहे, आज खूप थंडी आहे म्हणून उद्या जाऊया. हिवाळ्यात, सर्दी हे सर्वात मोठे निमित्त बनते जे केवळ चालत नाही तर संपूर्ण फिटनेसचा बँड देखील वाजवते. त्यामुळे आज आपण थंडीच्या वातावरणात चालण्याचा दिनक्रम कसा सुरू ठेवायचा याच्या काही टिप्स जाणून घ्या.(Winter Health Tips)
चालण्यासाठी एक वेळ निश्चित करा आणि वेळेचे अनुसरण करा. हवामान थंड असो वा धुके, फिरायला जा पण फिरण्याचे ठिकाण बदला. खूप धुकं असेल तर आपल्या सोसायटीत फिरा. पार्किंगची जागा फिरण्यासाठी देखील वापरली जाऊ शकते.
प्रवास करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
1. चालण्यासाठी नेहमी वॉकिंग शूज घाला. धावताना धावण्याचे शूज घाला. लक्षात ठेवा, जे काही शूज उपलब्ध आहेत, ते पायासाठी आरामदायक असावेत.
2. चालताना काही खोल श्वास घ्या.
3. जर तुम्हाला लांबचा प्रवास करायचा असेल तर पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. तहान लागल्यावर फक्त एक घोट पाणी प्या.
4. चालताना पोट रिकामे करणे आवश्यक आहे. जेवल्यानंतर बाहेर फिरायला जाऊ नका.
5. उबदार कपडे घालून जा.
6. महत्वाची कामे उरकून फिरायला जा, म्हणजे मन व्यर्थ कामात अडकणार नाही.
रात्री वॉकला जाताना पाळायच्या टिप्स
रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या सुमारे दोन तास आधी खा. जेवल्यानंतर वेगाने चालण्याऐवजी हळू चालत जा.
लक्षात ठेवा, रात्रीचे जेवण झाल्यावर लगेच फिरायला जाऊ नका, त्यादरम्यान पोट रिकामे असणे देखील महत्त्वाचे आहे. भरल्या पोटी चालता येणार नाही. यामुळे तुम्हाला त्रास होईल. श्वास लहान असेल आणि पावले थकतील.
रात्रीच्या वेळी पाणी पिणे कमी करा, अन्यथा वॉशरूममध्ये वारंवार जाण्याचा त्रास होईल आणि पोट फुगलेले राहील.
त्याचबरोबर रात्रीच्या वेळी मांसाहार आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन टाळा. खरं तर जड गोष्टीही पचायला वेळ लागतो.
काय करू नये
फिरायला न जाण्याच्या बहाण्यांचा विचार करू नका. जर तुम्ही ग्रुपमध्ये जात असाल तर गोष्टी कमी टप्प्यात जास्त केल्या पाहिजेत.
चालण्यासाठी अशी जागा निवडू नका जिथे जास्त वळणे आहेत. जागा सपाट आणि एकसमान असावी, जेणेकरून हालचालींची लय कायम राहील.
चालताना तोंडातून श्वास न घेण्याचा प्रयत्न करा.
इयरफोन चालू ठेवून संगीत ऐका, पण आवाज कमी ठेवा.
शारीरिक दुखापत झाली असेल तर त्या काळात चालणे टाळा.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम