अहमदनगर Live24 टीम, 16 मार्च 2022 :- Women Health Tips : हळूहळू वाढत्या वयानुसार महिलांच्या शरीरात अनेक बदल होतात. वयाच्या 30-40 पर्यंत, महिलांचे स्नायू कमकुवतपणाला बळी पडू लागतात. यासोबतच हार्मोन्सही असंतुलित होतात, त्यामुळे त्यांची प्रकृतीच्या बाबतीतही चिडचिड होऊ लागते आणि वजनही वाढू लागते.
पाहिलं तर वयाची चाळीशी ओलांडत असताना महिलांना उच्च रक्तदाब, थायरॉईड, मधुमेह, लठ्ठपणा, मूड स्विंग इत्यादी अनेक आजारांनी घेरले आहे. त्यामुळे महिलांनी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी पौष्टिक गोष्टींचा आहारात समावेश.
अशा परिस्थितीत 30 वर्षांनंतर महिलांनी त्यांच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा हे जाणून घ्या. जेणेकरून त्या दीर्घकाळ निरोगी आयुष्य जगू शकतील, जाणून घ्या वयाच्या 30 वर्षांनंतर महिलांसाठी आरोग्यदायी पदार्थ कोणते आहेत.
हिरव्या भाज्या खा :- हिरव्या भाज्यांमध्ये लोह, जस्त, व्हिटॅमिन के, ल्युटीन, फोलेट, कॅल्शियम आणि बीटा कॅरोटीन यांसारखे आवश्यक पोषक घटक असतात. जे तुमच्या शरीरातील रक्त, स्मरणशक्ती आणि दृष्टी वाढवण्यास मदत करते. याशिवाय तुमची हाडेही निरोगी राहतात.
काजू खा :- नट्समध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबर असतात. नट्सचे सेवन केल्याने तुमची भूक शांत होते, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होते आणि अनेक गंभीर आजार टाळता येतात. अक्रोड आणि बदामाचे सेवन केल्याने तुम्ही हृदयविकारांपासून दूर राहता.
डार्क चॉकलेट खा :- डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स नावाचे घटक असतात, जे तुम्हाला हृदयविकार, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबापासून वाचवण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला चॉकलेट खायला आवडत असेल तर वयाच्या 40 नंतर तुम्ही दररोज डार्क चॉकलेट्स खाणे आवश्यक आहे.
अंडी खा :- अंडी हे व्हिटॅमिन डी चा खूप चांगला स्रोत आहे. याशिवाय अंड्यांमध्ये चांगली चरबी आणि प्रथिने देखील असतात. त्यामुळे तुमच्या रोजच्या आहारात किमान 1-2 अंड्यांचा समावेश करावा.
कांदा खा :- कांद्यामध्ये अनेक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असतात. याचे दररोज सेवन केल्याने तुमचा कर्करोग आणि ट्यूमर सारख्या गंभीर आजारांपासून संरक्षण होते. याशिवाय, कांद्याच्या सेवनाने तुमची चयापचय क्रिया वाढते, तसेच त्यामध्ये असलेले पोटॅशियम तुमचा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
आले खा :- तुमच्या हाडांशी संबंधित समस्यांवर आल्याचे सेवन करणे फायदेशीर मानले जाते. आले खाल्ल्याने मध्यम वयातील अनेक समस्या जसे- मधुमेह, स्नायू दुखणे, पचनाशी संबंधित अशा अनेक समस्यांपासून सुटका मिळते.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम