Health Tips Marathi : रात्री सर्वजण झोपतात. मात्र काहींना रात्रीच नाही तर इतर वेळीही झोपण्याची सवय (habit of sleeping) असते. मात्र शरीराला जास्त आणि कमी झोप सुद्धा चालत नाही. पण जास्त झोपण्यामागे ही एक कारण आहे. जास्त झोप शरीरास हानिकारक ठरू शकते.
जीवनसत्त्वे (Vitamins) शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी (Nutrients) एक मानले जातात. जर तुमच्या शरीरात जीवनसत्त्वांची कमतरता असेल तर अनेक समस्या उद्भवू लागतात.
जीवनसत्त्वे निद्रानाशापासून अति झोपेपर्यंतच्या समस्येवर परिणाम करतात. काही जीवनसत्त्वे देखील आहेत, ज्याच्या अभावामुळे तुम्हाला खूप झोप येते. आज या लेखात आपण त्या जीवनसत्त्वांविषयी जाणून घेणार आहोत, ज्यांच्या अभावामुळे तुमची झोप अधिक होते.
कोणत्या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे जास्त झोप येते?
व्हिटॅमिन डी (Vitamin D)
व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. हाडांच्या मजबुतीसाठी हे आवश्यक जीवनसत्त्वांपैकी एक आहे. याशिवाय, व्हिटॅमिन डी तुम्हाला शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषून घेण्यास मदत करते.
त्यामुळे हाडांची घनता वाढते. इतकेच नाही तर चयापचय आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी प्रभावी आहे. शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास उच्च रक्तदाब, मधुमेह, शरीर दुखणे अशा अनेक समस्या निर्माण होतात.
शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे झोपेशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात (व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला झोप येते का?) हे अनेक संशोधनातून समोर आले आहे. जर शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर यामुळे तुम्हाला खूप झोप येऊ शकते.
म्हणूनच व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डीच्या पुरवठ्यासाठी तुम्हाला नियमितपणे सकाळी काही वेळ सूर्यप्रकाशात बसण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. याशिवाय काही पदार्थ खाल्ल्याने व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकतो.
व्हिटॅमिन डी कसे मिळवायचे?
शरीरात व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा करण्यासाठी अनेक प्रकारचे पदार्थ खाऊ शकतात. याविषयी जाणून घेऊया-
कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल
सॅल्मन मासे
स्वॉर्डफिश.
ट्यूना मासे
संत्र्याचा रस
दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, दही, चीज, चीज
सोयाबीन इ.
व्हिटॅमिन बी १२ (Vitamin B 12)
B12 च्या कमतरतेमुळे झोप येते का? व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता वृद्ध लोकांमध्ये सामान्य आहे. शरीरात त्याची कमतरता विविध न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक समस्या होऊ शकते.
संशोधनानुसार, शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे खूप झोप येऊ शकते. हे पूर्ण करण्यासाठी, तुम्ही अनेक प्रकारच्या खाद्यपदार्थांचे सेवन करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीराला खूप फायदा होईल.
शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता कशी पूर्ण करावी?
सोयाबीन
दुग्धजन्य पदार्थ जसे दही, दूध, चीज इ.
ओट्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ
अंडी इ.
इतर काही जीवनसत्त्वे-
पुरेशी झोप घेऊनही पुरेशी झोप न येण्याचे कारण इतर अनेक जीवनसत्त्वे असू शकतात. जाणून घेऊया या जीवनसत्त्वांबद्दल-
व्हिटॅमिन बी 2
व्हिटॅमिन बी 3
व्हिटॅमिन बी 5
व्हिटॅमिन बी 6
व्हिटॅमिन बी 9
व्हिटॅमिन सी इ.
व्हिटॅमिन सीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन करू शकता. त्याचबरोबर व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता (व्हिटॅमिन बी2, बी3, बी5, बी6, बी9) पूर्ण करण्यासाठी चिकन ब्रेस्ट, दूध-दही, सोया पदार्थांचे सेवन करा. यातून तुम्हाला खूप फायदा होईल.