Bad Cholesterol: कोलेस्टेरॉल आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा पदार्थ यकृतामध्ये तयार होतो जो अनेक कार्ये करतो. उदाहरणार्थ, ते आपल्या शरीरातील पेशी लवचिक बनवते आणि अनेक प्रकारचे हार्मोन्स तयार करते. परंतु कोणत्याही गोष्टीचा मर्यादित प्रमाणात फायदा होतो आणि जेव्हा एखाद्याला जास्त प्रमाणात मिळू लागते तेव्हा अनेक प्रकारचे नुकसान होऊ लागते.
कोलेस्टेरॉलच्या बाबतीतही असेच आहे. आपल्या शरीराला जितके कोलेस्टेरॉल आवश्यक असते तितकेच कोलेस्टेरॉल यकृत तयार करते, परंतु शरीरात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असल्यास अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.
आपल्या शरीरात दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असते, चांगले कोलेस्ट्रॉल (good cholesterol) आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (bad cholesterol). चांगले कोलेस्टेरॉल आपल्या शरीरात अनेक कार्ये करते, जसे की हार्मोन्स तयार करणे इ. त्याच वेळी, खराब कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी वाईट मानले जाते. शरीरात खराब कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढल्यामुळे ते रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ लागते आणि हळूहळू हे कोलेस्टेरॉल धमन्यांमध्ये जमा होऊ लागते आणि ते आकुंचन पावू लागतात. त्यामुळे रक्तप्रवाह थांबतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका (risk of stroke) लक्षणीय वाढतो. शरीरातील वाढत्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीमुळे अनेक प्रकारच्या आजारांना सामोरे जावे लागते, त्यापैकी एक म्हणजे नपुंसकता किंवा ज्याला इरेक्टाइल डिसफंक्शन असेही म्हणतात.
कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक आहे. आज आपण त्या बदलांबद्दल जाणून घेणार आहोत.
तुम्हालाही सकाळी ही समस्या जाणवते का? थायरॉईडची चिन्हे –
धूम्रपान सोडा –
सिगारेटमध्ये असे अनेक पदार्थ आढळतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरतात. धुम्रपान (smoking) केल्यामुळे कार्बन मोनोऑक्साइड आपल्या फुफ्फुसात जातो जो आपल्या रक्तात मिसळतो. रक्तात कार्बन मोनॉक्साईड आल्याने लाल रक्तपेशींमधून ऑक्सिजन कमी होण्यास सुरुवात होते, त्यामुळे आपल्या अवयवांना आणि ऊतींना फार कमी प्रमाणात ऑक्सिजन मिळतो. याशिवाय धुम्रपानामुळे धमन्यांभोवतीच्या भिंती खूप कडक आणि कडक होतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो.
दारू पिणे बंद करा –
जर तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करायची असेल तर दारू सोडणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. अल्कोहोलचे सेवन (alcohol consumption) न केल्याने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते आणि हृदयाशी संबंधित कोणत्याही आजाराशी लढण्यास मदत होते. अल्कोहोलच्या सेवनाने शरीरात चांगले कोलेस्टेरॉल (हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन), खराब कोलेस्ट्रॉल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते. यामुळे हृदयाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.
सॅच्युरेटेड फॅट कमी करा –
अनसॅच्युरेटेड फॅट असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश केल्यास कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून सुटका मिळू शकते. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात वनस्पती-आधारित तेल, बिया, नट, मासे यांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. भरपूर संतृप्त चरबी आणि कमी असंतृप्त चरबीयुक्त आहार घेतल्याने यकृत कोलेस्टेरॉल हाताळण्याची पद्धत बदलते आणि शक्य तितके टाळले पाहिजे.
रोज व्यायाम करा –
कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी व्यायामाची खूप मदत होऊ शकते. जर्नल ऑफ ओबेसिटीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, लठ्ठ आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांनी कमी कोलेस्टेरॉल आहार घेत असताना त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये जॉगिंग आणि चालणे समाविष्ट केले तेव्हा त्यांच्या एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारली.
वजन कमी (weight loss) –
जर तुम्ही उच्च कोलेस्टेरॉलसोबतच लठ्ठपणाचे शिकार असाल तर ते तुमच्या आरोग्यासाठी खूप धोकादायक ठरू शकते. जर तुम्ही तुमचे वजन 5 ते 10 टक्क्यांनी कमी केले तर ते तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.
पुरुषांमध्ये नपुंसकतेची अनेक कारणे असू शकतात, ज्यात तुमच्या खराब हृदयाच्या प्रकृतीचा समावेश आहे. शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढल्याने अनेक आजारांसह हृदयविकाराची शक्यता वाढते, ज्यामुळे पुरुषांमध्ये नपुंसकता येऊ शकते. या संबंधामुळे, ज्या पुरुषांमध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असते त्यांनाही नपुंसकत्वाचा धोका जास्त असतो. कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी लोक अनेकदा स्टॅटिनचा वापर करतात, जे नपुंसकत्वाच्या उपचारांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात.