Weight loss: आजच्या काळात असे बरेच लोक आहेत जे कोणाच्या ना कोणाकडून प्रेरित होऊन वजन कमी (weight loss)b करण्याचा प्रवास सुरू करतात. हे लोक फिटनेस इन्फ्लुएंसर्स (fitness influencers), मित्र, यूट्यूबर्स, अॅथलीट्स इत्यादींद्वारे प्रेरित होतात आणि स्वतःला फिट बनवण्यासाठी रात्रंदिवस मेहनत करू लागतात.
पण तुम्ही कल्पना करू शकता की कोणीतरी त्यांच्या 9 महिन्यांच्या मुलीपेक्षा अधिक प्रेरित होऊ शकते? कदाचित नाही…! पण हे खरे आहे. आपल्या 9 महिन्यांच्या मुलीला पाहून एका आईला प्रेरणा मिळाली आणि तिने 31 किलो वजन कमी केले.
एका मल्टीनॅशनल कंपनीत काम करणाऱ्या एका वर्किंग महिलेने तिचा फिटनेस प्रवास शेअर केला. चला तर मग जाणून घेऊया कोण आहे ही महिला? तिचे वजन कसे कमी झाले? वजनादरम्यान त्यांनी कोणता आहार घेतला आणि कोणत्या प्रकारची कसरत केली?
नाव : राणू गोस्वामी (Ranu Goswami)
शहर : हैदराबाद
उंची : 5 फूट 3 इंच
वय : 33
व्यवसाय : बहुराष्ट्रीय कंपनीत सल्लागार
कमाल वजन: 86 किलो
वर्तमान वजन: 55kg
एकूण वजन कमी: 31kg
राणू गोस्वामीचा 86 किलोवरून 55 किलो वजन कमी करण्याचा प्रवास –
मिडियाशी बोलताना रानू म्हणाल्या कि, “माझे वजन नेहमीच जास्त नव्हते. मी पूर्वी स्लिम होते. मला आईस्क्रीम (ice cream) आणि जंक फूड खूप आवडायचे, त्यामुळे माझे वजन वाढले. लग्न ठरल्यावर लग्न झाले. ठिकाण. जोडप्यामध्ये चांगले दिसण्यासाठी मी प्रशिक्षकाच्या मदतीने तीन महिन्यांत आठ ते दहा किलो वजन कमी केले.
ते म्हणतात की, लग्नानंतर मुलीचे आयुष्य खूप बदलते, त्यामुळे माझ्या बाबतीतही असेच घडले. लग्नानंतर जेव्हा माझे वजन वाढले, मला असेही वाटले की माझे आधीच लग्न झाले आहे, आता वजन कमी करून काय करावे? नंतर काही काळानंतर जेव्हा मी गरोदर राहिले तेव्हा तूप, काजू इत्यादी शक्तिशाली गोष्टी खाल्ल्याने माझे वजन वाढले. मी जे खाल्ले त्यावर तुमचा विश्वास बसत नाही. 20 किलो तूप गरोदरपणात, कारण आपण लाडू आणि इतर खाद्यपदार्थांमध्येही भरपूर तूप मिसळायचो.
रानू पुढे म्हणाल्या कि, “मी त्या दिवसापासून माझी जीवनशैली बदलण्याचा निर्णय घेतला आणि जुलै 2021 मध्ये माझा फिटनेस प्रवास सुरू केला. त्यानंतर मी जुलै 2022 पर्यंत सुमारे 30-31 किलो वजन कमी केले. पूर्वी माझे वजन 86 किलो होते. किलो वजन आहे आणि आता माझे वजन 55-56 किलोच्या दरम्यान आहे.
मी दररोज सुमारे 4 लिटर पाणी पिते आणि 6 तास झोप देखील घेते. या सर्व गोष्टींमुळे मला तंदुरुस्त राहण्यास मदत झाली आहे. मी आनंदी आहे की मी स्वतःला तंदुरुस्त बनवले आहे आणि निरोगी जीवनशैली निवडली.”
वजन कमी करण्यासाठी असा आहार घ्यायचा –
त्या पुढे म्हणाल्या, “मी डाएटसाठी एक प्रशिक्षक नेमला होता, ज्याचे नाव होते राज शर्मा (Raj Sharma). त्याने माझा डाएट आणि वर्कआउट प्लॅन तयार केला होता. मी शाकाहारी आहे आणि मी शाकाहारी आहाराने वजन कमी केले आहे. सुरुवातीला मला 1600 कॅलरीज आणि नंतर 1500, नंतर 1400 कॅलरीज देण्यात आल्या.
जेव्हा मला परिणाम मिळणे बंद झाले, तेव्हा मी पुन्हा कॅलरीज वाढवल्या आणि पुन्हा वजन कमी करण्यास सुरुवात केली. मी बहुतेक वेळा फक्त 1600 कॅलरीज वापरल्या. ज्यामध्ये सुमारे 90 ग्रॅम प्रथिने, 204 ग्रॅम कार्ब आणि 55 ग्रॅम फॅट होते. माझा आहार खालीलप्रमाणे होता:
नाश्ता –
– 50 ग्रॅम पनीर किंवा 2 अंडी किंवा 2 चीज स्लाइस
– 5 ग्रॅम नारळ किंवा ऑलिव्ह तेल
– 50 ग्रॅम पोया किंवा ओट्स किंवा मुसली किंवा ब्रेड किंवा उपमा
– 300 ग्रॅम दूध
दुपारचे जेवण –
– 10 ग्रॅम नारळ किंवा ऑलिव्ह तेल
– 40 ग्रॅम ओट्स किंवा तांदूळ किंवा पोहे किंवा मैदा (रोटी बनवणे)
– 150 ग्रॅम हिरव्या भाज्या
– 50 ग्रॅम मसूर किंवा चणे किंवा राजमा
खाद्यपदार्थ –
– 10 ग्रॅम बदाम किंवा काजू किंवा पिस्ता किंवा अक्रोड किंवा शेंगदाणे
– 1 स्कूप व्हे प्रोटीन
– 200 ग्रॅम फळे
रात्रीचे जेवण –
– 10 ग्रॅम नारळ किंवा ऑलिव्ह तेल
– 150 ग्रॅम हिरव्या भाज्या
– सोया चंक किंवा राजमा किंवा छोले
– 40 ग्रॅम ओट्स किंवा तांदूळ किंवा पोहे
मी अजूनही आईस्क्रीम, पॅनकेक्स, पेस्ट्री खाते पण मर्यादित प्रमाणात. मी अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित केले आहे आणि आहारात चांगल्या गोष्टींचा समावेश केला आहे.
वजन कमी करण्याची कसरत योजना –
रानू पुढे म्हणाल्या, “जेव्हा मी माझा फिटनेस प्रवास सुरू केला, तेव्हा कोरोनाची (corona) प्रकरणे खूप वाढत होती आणि जिमही बंद होत्या. मी घरी अडीच किलो आणि पाच किलोचे डंबेल मागवले आणि त्यांच्यासोबत व्यायाम केला. घरी मी रोज 35 -45 मिनिटे व्यायाम करायचे. जिम उघडल्यावर मी जिमला जाऊ लागले. जिममध्ये व्यायाम करताना मी नेहमी लक्षात ठेवले की मला किमान 10 हजार पावले चालायची आहेत.
सोमवार आणि गुरुवारी पायांचा व्यायाम, मंगळवार आणि शुक्रवारी हातांचा व्यायाम, बुधवार आणि शनिवारी खांद्याचा व्यायाम. यासोबतच ती एक दिवस सोडून एबीएस एक्सरसाइज करायची.
वजन कमी करण्यासाठी टिपा –
जेव्हा राणूला तिच्या गर्भधारणेनंतरचे वजन कमी करण्याबद्दल विचारण्यात आले तेव्हा ती म्हणाली, “गर्भधारणेनंतर वजन वाढणे हे अगदी सामान्य आहे. गरोदर महिलांचे वजन शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे आणि इतर कारणांमुळे वाढते.
काही बाळाच्या जबाबदारीमुळे. स्वतःकडे लक्ष देता येत नाही.पण फक्त एक पाऊल पुढे टाकावे लागते.वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम, झोप, तणाव न घेणे इत्यादी छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे.नेहमी तज्ञाचा सल्ला घ्या. सल्ला घेऊन फिटनेस प्रवास सुरु करावा.