Weight loss: आजच्या काळात वाढलेले वजन ही एक मोठी समस्या बनली आहे. ते कमी करण्यासाठी लोक विविध पद्धतींचा अवलंब करतात, ज्यामध्ये आहार, व्यायाम, पूरक आहार, योग इ. त्याच वेळी काही लोक अन्न न खाऊन वजन कमी (Weight loss) करण्याचा प्रयत्न करतात पण तसे अजिबात नाही. अन्न न खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही तर शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी खाल्ल्याने आणि सकस आहार न घेतल्याने वजन कमी होते.
आज आपण अशाच एका मुलीच्‍या वजन कमी करण्याची कहाणी जाणून घेत आहोत, जिच्‍यामध्‍ये तिने त्‍याची जीवनशैली बदलून, शारिरीक क्रियाकलाप वाढवून आणि कॅलरी कमी ठेवून 37 किलो वजन कमी केले आहे. वजन कमी करण्यासाठी त्यांनी कोणती पद्धत अवलंबली? जाणून घेऊया त्यांच्याबद्दल पूर्ण माहिती….
- नाव : विधी पै (Vidhi Pai)
- व्यवसाय: छायाचित्रकार
- वय: 26 वर्षे
- उंची: 165 सेमी
- कमाल वजन: 133 किलो
- वर्तमान वजन: 96 किलो
- एकूण वजन कमी: 37kg
- भविष्यातील योजना: 30 किलो वजन अजून कमी करणे
133 किलो ते 96 किलो वजन कमी करण्याचा प्रवास –
विधी पै बोलताना म्हणाल्या, “माझं वजन माझ्या टीनएजपेक्षा खूप जास्त होतं. मी 15 वर्षांचा असतानाही माझे वजन 105 किलोच्या आसपास असायचे. यानंतर खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे आणि भावनिक आहारामुळे वजन वाढतच गेले आणि हळूहळू माझे वजन 133 किलोपेक्षा जास्त झाले.
पुढे त्या म्हणाल्या, मला ट्रॅकिंग (Tracking) ची खूप आवड आहे. एकदा मी ट्रेकिंगला गेले होते, तिथे माझ्या वाढलेल्या वजनामुळे मला खूप समस्यांना सामोरे जावे लागले. इतर लोकांच्या तुलनेत मी अजिबात सक्रिय नव्हती. माझे वाढलेले वजन माझ्या छंदाच्या आड येऊ नये हे मला तिथेच जाणवले.
त्यानंतर मी मनात ठरवले होते की, मला वजन कमी करायचे आहे. मग काय होतं, त्यानंतर मी जून 2020 पासून माझा फिटनेस प्रवास सुरू केला आणि आत्तापर्यंत मी जवळपास 37 किलो वजन कमी केलं आहे.
त्या पुढे म्हणाल्या की, माझे प्रशिक्षक विजय तांबी (Vijay Tambi) यांनी माझे वजन कमी करण्यात मला मदत केली आणि माझा आहार-व्यायाम (Diet-exercise) योजना तयार केली. प्रथम त्यांनी मला चरबी कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टी सांगितल्या आणि नंतर मला प्रेरित केले. प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली राहून माझे वजन 37 किलो झाले असून मला माझे वजन आणखी 30 किलोने कमी करायचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना –
विधी पै यांनी सांगितले की, माझ्या प्रशिक्षकाने वजन कमी करण्यासाठी मी कठोर आहार पाळला नाही. मला कॅलरीजची कमतरता होती आणि प्रथिने, कार्ब, फॅट संतुलित होते. मी सुमारे 1500 कॅलरीज घेत असे. माझा आहार असा होता:
व्यायामा आधी –
100 ग्रॅम केळी
काळी कॉफी
नाश्ता –
2 पूर्ण अंडी
2 अंड्याचे पांढरे
2 स्लाइस ब्रेड
15 ग्रॅम लोणी
50 मिली दूध (चहा)
खाद्यपदार्थ –
3 अंडी पांढरा
भाज्या
1 स्कूप व्हे प्रोटीन
दुपारचे जेवण –
100 ग्रॅम चिकन
200 ग्रॅम उकडलेले बटाटे
100 ग्रॅम दूध
रात्रीचे जेवण –
64 ग्रॅम तांदूळ
35 ग्रॅम मसूर
100 ग्रॅम दही
भाज्या
100 ग्रॅम पनीर
माझा आहार वेळोवेळी बदलतो. प्रत्येक व्यक्तीचा आहार वेगळा असतो, त्यामुळे माझा डाएट प्लॅन (Diet plan) फॉलो केल्याने वजन कमी होणार नाही.
वजन कमी करण्यासाठी कसरत –
वर्कआउटसाठी सुरुवातीला खूप मेहनत करावी लागली, पण नंतर सवय झाल्यावर तिला वर्कआऊट करायला मजा येऊ लागली, असे विधि पै सांगतात. ती आठवड्यातून सहा दिवस व्यायाम करते. यासोबतच ती रोज 30 मिनिटे कार्डिओ करते. एकूण ती दररोज 90 मिनिटे व्यायाम करते. सामर्थ्य प्रशिक्षण खालीलप्रमाणे होते:
दिवस 1: पाय, ट्रायसेप्स, कॉफी
दिवस 2: छाती, खांदे, बायसेप्स
दिवस 3: मागे, ट्रायसेप्स, कॉफी
दिवस 4: पाय, खांदे, बायसेप्स
दिवस 5: छाती, पाठ, खोकला
दिवस 6: खांदे, ट्रायसेप्स, बायसेप्स
दिवस 7: विश्रांतीचा दिवस
वजन कमी करण्यासाठी टिपा –
विधी पै सांगतात की, वजन कमी करायचं असेल तर सर्वात आधी मन बळकट करणं खूप गरजेचं आहे. यशाच्या दिशेने ही तुमची पहिली पायरी आहे. वजन कमी करण्यासाठी नेहमी कॅलरीजच्या कमतरतेमध्ये रहा. जर तुम्हाला तेवढे ज्ञान नसेल, तर प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक नियुक्त करा आणि त्याच्या हाताखाली राहून वजन कमी करा.
वजन कमी करण्यासाठी कधीही शॉर्टकट घेऊ नका, अन्यथा नंतर नुकसान होऊ शकते. ज्यांना स्वतःमध्ये परिवर्तन घडवायचे आहे त्यांच्यासाठी मी हे सांगू इच्छिते की परिवर्तन करण्याची आवड असणे खूप महत्वाचे आहे. असे त्या म्हणाल्या.