Weight Loss Tips : कोरोना महामारीच्या काळात अनेकांचे वजन खूप वाढले (Gained a lot of weight) होते आणि ते आता वजन कमी करण्यात गुंतले आहेत.
नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसनुसार, (National Health Service) एखादी व्यक्ती 12 आठवड्यांत सुमारे 6 किलो वजन कमी करू शकते. पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाली नमूद केलेल्या पद्धतींचा अवलंब करावा लागेल.
- नाश्ता वगळू नका
तज्ज्ञांचे म्हणणे (Experts say) आहे की, नाश्ता वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. पण सकाळी हेल्दी ब्रेकफास्ट केल्याने तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्व मिळतात जे भूक नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्ही नाश्ता केला नाही तर तुम्हाला हे पोषक तत्व मिळत नाहीत आणि तुम्हाला दिवसभर भूक लागते.
- नियमित खा
दिवसभरात नियमित खाल्ल्यास कॅलरीज लवकर बर्न होतात आणि भूकही कमी लागते, असे डॉक्टर सांगतात. याचे कारण असे आहे की जेव्हा तुम्ही बराच वेळ भुकेले असता तेव्हा भूक वाढते आणि तुमची जास्त खाण्याची प्रवृत्ती असते. त्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढते.
- भरपूर फळे आणि भाज्या खा
फळे आणि भाज्यांमध्ये कॅलरीज, चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी असतात, म्हणून ते पुरेसे सेवन केले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करावे असे राष्ट्रीय आरोग्य सेवा म्हणते.
- सक्रिय रहा
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला सक्रिय राहण्याची गरज आहे. तुम्ही तासनतास जिममध्ये जाऊन घाम गाळता असे आम्ही म्हणत नाही, तर आमचा मुद्दा असा आहे की तुमची जीवनशैली सक्रिय ठेवा. उदाहरणार्थ अधिक चालणे, लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरणे, रात्री थोडे चालणे इ.
- भरपूर पाणी प्या
नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसचे म्हणणे आहे की, अनेक वेळा लोक भुकेला तहान लागते आणि खाणे सुरू करतात. त्याऐवजी भूक लागली तर आधी पाणी प्या आणि त्यानंतरही भूक नाही लागली तर काहीतरी आरोग्यदायी खा. यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज शरीरात जाण्यापासून वाचतील.
- लहान प्लेटमध्ये खा (लहान प्लेट वापरा)
नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसच्या म्हणण्यानुसार, जे लोक लहान प्लेटमध्ये अन्न खातात त्यांची भूक लवकर कमी होते आणि त्यामुळे त्यांची भूक कमी होण्यास मदत होते. म्हणूनच अन्न नेहमी लहान ताटात घ्यावे. खरं तर, पोट भरले आहे हे मेंदूला सांगण्यासाठी पोटाला सुमारे 20 मिनिटे लागतात. त्यामुळे हळूहळू खा आणि पोट भरल्यावर खाणे बंद करा.
- जंक फूड खाऊ नका
जंक फूडची तल्लफ कोणालाही असू शकते. ही लालसा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना खरेदी करणे. जंक फूड विकत घेतले नाही तर खायचेही वाटत नाही.
- दारू पिऊ नका
अनेक लोक डाएटिंग करतानाही दारूचे सेवन करतात जे चुकीचे आहे. वास्तविक, कमी अन्न सेवन करून तुम्ही जे कॅलरीज वापरता त्या अल्कोहोलमुळे पूर्ण होतात, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी दारूचे सेवन बंद करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे अतिरिक्त कॅलरीज शरीरात जाण्यापासून वाचतात.
- पदार्थांवर बंदी घालू नका
मला खायचे नसलेल्या खाद्यपदार्थांचा विचार केला तर तुम्हाला जास्तच तृष्णा येईल. त्यामुळे नेहमी तुमच्या कॅलरीज, पोषक तत्वे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे इत्यादी लक्षात घेऊन आहार घ्या. तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असलात तरी तुम्हाला तुमचा आवडता पदार्थ वेळोवेळी खावा लागतो पण कॅलरीज लक्षात घेऊन.
- फायबरयुक्त पदार्थ खा
फायबरयुक्त पदार्थ वजन कमी करण्यास खूप मदत करतात. त्यामुळे कडधान्ये, सुका मेवा, फळे, कडधान्ये, भाज्या इ. वास्तविक, फायबरमुळे पोट भरलेले राहते, ज्यामुळे तुम्ही कमी खातात. कमी खाल्ल्याने जास्त खाणे थांबते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.