Eating After Workout : सध्या डेस्क जॉब्स वाढल्याने लोकांमध्ये लठ्ठपणाच्या समस्या वाढू लागल्या आहेत. अशास्थितीत अनेकांना आरोग्याच्या समस्या जाणवू लागल्या आहेत. तसेच शरीरातील कोलेस्ट्रॉल वाढण्यामागे लठ्ठपणा हे देखील कारण असू शकते. त्याच वेळी, यामुळे, मधुमेह, उच्च बीपी आणि हृदयाशी संबंधित समस्यांची शक्यता वाढते. म्हणूनच वाढत्या वजनाला आतापसूनच आटोक्यात आणण्याचे काम केले पाहिजे.
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी बरेच लोक जिममध्ये जाऊन वर्कआउट करू लागले आहेत. डेस्क जॉब्स वाढल्यामुळे लोकांमध्ये आळशीपणा वाढत आहे. हलगर्जीपणामुळे लोकांना अनेक प्रकारच्या समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. पण वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच योग्य आहार ठेवणे देखील फार गरजेचे आहे.
व्यायाम आणि वर्कआउट्स करण्यासाठी एक योग्य नियम आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, जिम आणि जेवणामध्ये सुमारे 3 ते 4 तासांचे अंतर असावे. जर तुम्हाला सकाळी, दुपारी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर व्यायामशाळेत जावे आणि व्यायाम करावेसे वाटत असेल तर असे करणे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. तुम्ही स्नॅक्स किंवा हलके जेवण घेत असाल तर एक ते दोन तासांनंतरही तुम्ही जिम जाऊ शकता. ज्या लोकांना रिकाम्या पोटी जिम आणि वर्कआउट करताना थकवा जाणवतो.
खाल्ल्यानंतर किती वेळाने जिम जावे?
-जर तुम्ही फळ किंवा दही असे थोडेसे जेवण केले तर ते सहज पचते. अशा अहारानंतर तुम्हाला वर्कआउटसाठी जास्त वेळ थांबण्याची गरज नाही. तुम्ही साधारणपणे ३० मिनिटे ते एका तासाच्या आत व्यायाम करू शकता.
-कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित आहार व्यायामाच्या एक ते दोन तास आधी घेतला जाऊ शकतो. यामुळे शरीराला उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो.
-जर तुम्ही भरपूर किंवा जास्त चरबीयुक्त जेवण खाल्ले असेल, तर तुम्हाला खाल्ल्यानंतर सुमारे 2 ते 3 तास थांबण्याचा सल्ला दिला जातो. हे पचन सुधारते आणि वर्कआउट्स दरम्यान अस्वस्थता किंवा पेटके येण्याची शक्यता कमी करते.
कसरत केल्यानंतर किती वेळाने अन्न खाऊ शकता?
-व्यायामानंतर अर्धा तास ज्यूस किंवा हेल्थ ड्रिंक्स घेऊ शकता. व्यायामानंतर शरीराचे तापमान सामान्य होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. अशा परिस्थितीत, जड किंवा तीव्र कसरत केल्यानंतर, आपण सुमारे अर्धा तास थांबावे आणि त्यानंतरच काहीतरी खावे आणि प्यावे.
-व्यायामापूर्वी तुम्ही कॉफी घेऊ शकता. कॉफी प्यायल्याने शरीरातील ऊर्जेची पातळी वाढते आणि तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त ऊर्जा मिळते. याशिवाय फळेही घेऊ शकता. तुम्ही जिम किंवा जड वर्कआउट करत असाल तर ट्रेनरच्या देखरेखीखालीच करा.