Pre-Workout Foods : व्यायाम (Exercise) करताना एनर्जी आणि स्टॅमिना आवश्यक असतो. एनर्जी आणि स्टॅमिना वाढवण्यासाठी वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी खाल्लेल्या पदार्थांना प्री-वर्कआउट फूड म्हणतात.
व्यायामापूर्वीचे अन्न नेहमी निरोगी आणि पौष्टिक असावे जेणेकरून ते वर्कआउटसाठी पुरेशी ऊर्जा देऊ शकतील. व्यायामापूर्वी काहीतरी निरोगी खाणे तुम्हाला चांगले व्यायाम करण्यास सक्षम करते आणि स्नायू पुनर्प्राप्त करण्यात देखील मदत करते.
प्री-वर्कआउट फूड (Pre-workout food) मध्ये नेहमी कर्बोदक आणि प्रथिनांचे योग्य संतुलन असावे, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळते आणि थकवा कमी होतो. तुम्हीही व्यायाम करत असाल तर लेखात नमूद केलेले पदार्थ खा. वर्कआउटच्या 30 मिनिटे आधी ते खाल्ल्याने शरीरात भरपूर ऊर्जा असेल.
1.ओट्स (Oats)-
ओट्समध्ये भरपूर फायबर, कार्ब आणि इतर पोषक असतात, म्हणून तज्ञ व्यायाम करण्यापूर्वी ते खाण्याची शिफारस करतात. वास्तविक, ओट्स वर्कआऊटसाठी दीर्घकाळ ऊर्जा टिकवून ठेवतात, ज्यामुळे दीर्घकाळ चांगले वर्कआउट करण्यात मदत होते. ओट्स देखील व्हिटॅमिन बी चा एक चांगला स्त्रोत आहे जो कर्बोदकांमधे ऊर्जेमध्ये रूपांतरित करतो. त्यामुळे वर्कआउटच्या 30-40 मिनिटे आधी तुम्ही प्रक्रिया न केलेले ओट्स खाऊ शकता.
- केळी (Banana) –
केळी हा ऊर्जेचा उत्तम स्रोत आहे. त्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते जे नसा आणि स्नायूंच्या कामाला प्रोत्साहन देते. हे व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते आणि शरीरातील चरबीचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते. याशिवाय यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील भरपूर प्रमाणात असतात आणि पचनक्रियाही योग्य करते.
- सुकामेवा (Nuts) –
हेल्दी फॅट्स, प्रथिने, काही प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर सुक्या मेव्यामध्ये आढळतात. ते पचायला सोपे आणि पौष्टिकतेने परिपूर्ण असतात. सुका मेवा ताबडतोब ऊर्जेची पातळी वाढवतो, ज्यामुळे वर्कआउटसाठी ऊर्जा मिळते. पण लक्षात ठेवा की सुक्या मेव्यामध्ये चरबीचे प्रमाणही खूप जास्त असते. जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने आळस येऊ शकतो, म्हणून तुम्ही ओट्स मिसळून त्यांचे सेवन करू शकता.
- फळे आणि ग्रीक दही –
वर्कआउट करण्यापूर्वी फळ आणि ग्रीक दही यांचे मिश्रण खाल्ले जाऊ शकते. फळांमध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात आणि ग्रीक दही प्रोटीनमध्ये भरपूर प्रथिने आढळतात. म्हणून, हे संयोजन वर्कआउट करण्यापूर्वी खाल्ले जाऊ शकते.
- संपूर्ण धान्य ब्रेड –
संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा खाल्ल्याने वर्कआउटसाठी पुरेसे कार्ब मिळते, म्हणून तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ते देखील खाऊ शकता. यासोबत प्रथिने घेण्यासाठी उकडलेले अंडे खाऊ शकतात. हे कार्ब आणि प्रोटीनचे मिश्रण पूर्ण करते.
- बदाम लोणी आणि मनुका सह सफरचंद –
पीनट बटरमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आढळते. सफरचंद-मनुका मध्ये निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे आढळतात. यामुळे भूक देखील दूर होईल आणि हे संयोजन व्यायामापूर्वी पुरेशी ऊर्जा देखील देईल.
- अंडी (Eggs) –
व्यायामापूर्वी अंडी खाणे सर्वोत्तम मानले जाते. यामध्ये प्रथिने, अमीनो अॅसिड तसेच अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे असतात, जे वर्कआउट्समध्ये मदत करतात. जिमला जाण्यापूर्वी तुम्ही १-२ उकडलेली अंडी खाऊ शकता किंवा ब्राऊन ब्रेडसोबत ऑम्लेट खाऊ शकता.
- कॉफी –
कॉफीमध्ये भरपूर फॅट बर्निंग गुणधर्म असतात. जिमला जाण्यापूर्वी एक कप ब्लॅक कॉफी पिण्याचा प्रयत्न करा. हे चरबीच्या पेशींना ऊर्जा म्हणून वापरण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. पण लक्षात ठेवा, जर तुम्ही संध्याकाळी उशिरा वर्कआऊट करत असाल तर त्याचे सेवन करू नका, अन्यथा झोपेमध्ये अडचण येऊ शकते.