Cholesterol : आजकाल लाखो लोक उच्च कोलेस्टेरॉलच्या समस्येने (problem) त्रस्त आहेत. यामध्ये प्रामुख्याने याचे दोन प्रकारचे असतात. चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल.
चांगल्या कोलेस्टेरॉलला हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (HDL) म्हणतात. रक्त प्रवाह आणि पेशींच्या निर्मितीसाठी हे खूप फायदेशीर मानले जाते. त्याच वेळी, खराब कोलेस्टेरॉलला कमी घनता लिपोप्रोटीन (LDL) म्हणतात.
ते धोकादायक मानले जाते. कारण ते रक्त पेशींमध्ये जमा होण्यास सुरुवात होते, त्यानंतर रक्त प्रवाह कमी होतो किंवा थांबतो, ज्यामुळे तुम्हाला हृदयविकारासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. कारण बॅड कोलेस्टेरॉल हृदयापर्यंत रक्त आणि ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या रक्त पेशींना ब्लॉक करते.
‘औषधाशिवाय कोलेस्ट्रॉल कसे नियंत्रित करावे’?
तुम्हाला तुमच्या शारीरिक लक्षणांमध्ये (physical symptoms) कोणतीही समस्या जाणवत असेल, तर सर्वप्रथम तुमच्या कोलेस्टेरॉलची योग्य आणि विश्वासार्ह मान्यताप्राप्त प्रयोगशाळेत तपासणी करून घ्या.
जर अहवालात त्याची पातळी जास्त असेल तर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे फसवणूक न करता ताबडतोब आपल्या फॅमिली डॉक्टरांशी (family doctor) किंवा चांगल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
लक्षात घ्या की काही प्रकरणांमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी औषधांशिवायही नैसर्गिक पद्धतींनी कमी केली जाऊ शकते. अशा परिस्थितीत आम्ही तुम्हाला अशाच काही पद्धतींबद्दल सांगणार आहोत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकता.
वजन कमी करा
जर तुम्हाला तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करायची असेल, तर सर्वप्रथम तुम्ही तुमचा लठ्ठपणा आणि वजन कमी करणे महत्त्वाचे आहे. वास्तविक, पोटाभोवती वाढणारी पोटाची चरबी व्हिसरल फॅट वाढते ज्यामुळे तुमच्या यकृतावर परिणाम होतो. वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहार घेणे आणि अधिकाधिक पाण्याचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे.
दारू बंद करा
जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल तर तुम्हाला दारू पिणे बंद करावे लागेल. तथापि, कधीकधी आपण ते एका विशिष्ट प्रमाणात सेवन करू शकता. लक्षात घ्या की अल्कोहोलचे जास्त सेवन केल्याने शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते.
धूम्रपान सोडा
धूम्रपान केल्याने तुमच्या हृदयावर आणि हृदयाच्या गतीवर खूप दबाव पडतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की धूम्रपान सोडल्याने रक्त परिसंचरण आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारून एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते.
व्यायाम
जर तुम्हाला तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करायची असेल, तर तुम्ही कमीत कमी बसून दिवसभर शारीरिक हालचाली वाढवणे गरजेचे आहे. पोहणे, चालणे, सायकल चालवणे, नृत्य इत्यादी सारख्या तुमच्या आवडत्या क्रियाकलाप तुम्ही करू शकता.
तुम्ही तुमचा जास्त वेळ बसून घालवू नका हे महत्त्वाचे आहे. दर अर्ध्या तासाने उठून थोडे चालावे. शारीरिक हालचालींमुळे रक्तातील एचडीएलची पातळी वाढते, ज्यामुळे एलडीएलची पातळी कमी होऊ शकते.
निरोगी आहार
जर तुम्हालाही कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करायची असेल, तर तुम्हाला प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जास्त प्रमाणात मीठ आणि साखरेचे सेवन ताबडतोब बंद करावे लागेल.
ओटचे जाडे भरडे पीठ, राजमा, सफरचंद आणि स्प्राउट्स रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. दुसरीकडे, नैसर्गिक उत्पादने जसे की अक्रोड, फ्लेक्ससीड म्हणजेच ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड समृद्ध असलेले फ्लॅक्ससीड पावडर आपल्या रक्तपेशींसाठी चांगले मानले जाते.