Trouble sleeping: गाढ आणि पुरेशी झोप घेणे प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे. प्रत्येकाने 7-8 तासांची गाढ झोप घेतली पाहिजे. जर एखाद्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर दुसऱ्या दिवशी त्याला सुस्ती, थकवा, डोकेदुखी (headache) अशा अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
पोषणतज्ञ आणि नोंदणीकृत आहार तज्ञ रिमा पटेल (Rima Patel) यांनी सांगितले की, जर एखाद्याच्या खाण्याच्या सवयी चुकीच्या असतील किंवा त्यांनी चुकीच्या गोष्टी खाल्ल्या तर त्यांना रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. आता कमी कार्बोहायड्रेट खाणे असो किंवा अन्न न खाणे असो. रीमा पटेल यांच्या मते, जर एखाद्याची रात्रीची झोप खराब होत असेल तर खाली नमूद केलेल्या गोष्टींकडे नक्कीच लक्ष द्या कारण या गोष्टींमुळे झोपेचा त्रास (trouble sleeping) होऊ शकतो.
1. कार्ब खाणे थांबवा (stop eating carbs) –
जे लोक काही आधुनिक आहाराचे पालन करतात त्यांना सहसा कमी खाण्याचा किंवा कार्बोहायड्रेट बंद करण्याचा सल्ला दिला जातो. पण असे केल्यास रात्रीची झोप भंग पावते. पोषण तज्ज्ञ रिमा पटेल यांच्या मते, शरीरातील ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे कर्बोदके. निरोगी आहारामध्ये संपूर्ण धान्य कार्बोहायड्रेट्स जसे की तपकिरी पास्ता, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि होलमील ब्रेड असणे आवश्यक आहे कारण त्यामध्ये अधिक फायबर आणि पोषक असतात. हे रक्तातील साखर स्थिर ठेवते आणि शरीराला ऊर्जा देखील देते. उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये बीन्स आणि कडधान्ये, फळे आणि भाज्या आणि नट आणि बिया यांचा समावेश होतो.
2. कॉफीच्या सेवनाकडे लक्ष द्या (Watch your coffee intake) –
रीमा पटेल सांगतात की, काही लोक खूप कॉफी घेतात त्यामुळे झोपेचा त्रास होतो. कॉफीमध्ये भरपूर कॅफिन असते, ज्यामुळे झोपेची पद्धत बिघडू शकते. सर्वसाधारणपणे, दररोज सुमारे 400 मिलीग्राम कॅफीन (4 कप कॉफी) प्रौढांसाठी सुरक्षित मानले जाते. जास्त कॉफी प्यायल्याने थकवा आणि निद्रानाश होऊ शकतो.
3. जेवण न करणे किंवा उपवास (not eating or fasting) –
आजच्या काळात, बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी किंवा इतर कारणांमुळे अन्न सहजपणे सोडतात. पण असे केल्यास रात्री झोपेचा त्रास वाढू शकतो. पोषणतज्ञ रीमा पटेल यांच्या मते, जर तुम्ही अनेकदा नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण वगळले तर त्यामुळे तुमची रक्तातील साखर कमी होऊ शकते आणि ऊर्जा कमी होऊ शकते. याशिवाय, जर तुम्ही भूक लागल्यावर अन्न खात असाल तर ते खूप चांगले होऊ शकते. परंतु लक्षात ठेवा, रक्तातील साखरेची पातळी योग्य ठेवण्यासाठी अन्नामध्ये प्रथिने आणि फायबर असणे आवश्यक आहे, तर दही, फळे आणि भाज्या देखील असणे आवश्यक आहे.
4. दुपारी अति खाणे –
पोषण तज्ञ रिमा पटेल यांचे मत आहे की बरेच लोक दुपारच्या जेवणात जास्त अन्न खातात आणि एक किंवा दोन तासांनंतर सुस्ती येऊ लागते. जर तुम्ही संतुलित आहार घेतला नाही तर रक्तातील साखर झपाट्याने वाढू शकते. म्हणून नेहमी अन्नाचे एकूण प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि पांढरे, प्रक्रिया केलेल्या कर्बोदकांऐवजी संपूर्ण कर्बोदके निवडा. आहारात भाज्या आणि प्रथिनांचाही समावेश करा.
5. पुरेसे पाणी न पिणे –
पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीराचे कार्य योग्य प्रकारे होण्यास मदत होते. तज्ञ प्रत्येकाने दिवसातून किमान 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. पोषणतज्ञ रीमा पटेल यांच्या मते, दिवसभराच्या कामात आपल्या शरीराला पाण्याची खूप गरज असते आणि जर आपण पाणी प्यायलो नाही तर शरीरात निर्जलीकरण होते. त्यामुळे दिवसभर कोणतेही द्रव पेय प्या. पण दारू, अति कॉफी, गोड पेये पिणे टाळा. तुम्ही पाणी, दूध, नारळपाणी, रस पिऊ शकता.
