Health News : धावपळीच्या युगात अनेकजण शरीराकडे दुर्लक्ष करत आहेत. त्यामुळे त्यांचे शरीर अनेक आजारांना (illness) निमंत्रण देत असते. जर तुम्हाला दिवसभर काम करून किंवा इतर कोणत्याही कारणाने थकवा येत असेल तर काळजी करू नका आज तुम्हाला नेहमी उर्जावान (Energetic) राहण्यासाठी काही पदार्थ सांगणार आहोत.
जेव्हा शरीरात तग धरण्याची कमतरता असते, तेव्हा तुम्हाला जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत समस्या येतात. खरं तर स्टॅमिना (Stamina) ही आपल्या शरीराची ऊर्जा आहे, जी आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक शक्ती देते.
तग धरण्याची कमतरता अनेक कारणांमुळे असू शकते, जसे की झोप न लागणे, पोषक तत्वांचा अभाव, कमी पाणी पिणे इ. तुम्ही चांगले खात असलात तरी योग्य आहार घेतल्याने स्टॅमिना वाढतो.
जवळजवळ सर्व प्रकारचे पदार्थ ऊर्जा प्रदान करतात, परंतु केवळ काही पोषक घटक (nutrients) असतात, जे सहनशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. चला जाणून घेऊया ऊर्जा देणाऱ्या पदार्थांबद्दल.
काजू
स्टॅमिना वाढवण्यासाठी काजूचे सेवन (Nut consumption) आरोग्यदायी मानले जाते. काजूमध्ये फायबर, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे असतात. काजूमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स भरपूर असतात, ज्यामुळे स्टॅमिना आणि रक्ताभिसरण देखील वाढते.
तपकिरी तांदूळ
पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत ब्राऊन राइसमध्ये स्टार्च कमी आणि फायबर जास्त असते. यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ भूक भागते. भातासारखे उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थ तुमचे स्नायू आणि ऊतींना आराम करण्यास आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करतात.
केळी
केळ्यामध्ये मॅग्नेशियम असते जे तुमची ऊर्जा वाढवते, ज्यामुळे तुमचा स्टॅमिना देखील वाढू शकतो. वजन वाढवण्यासाठीही केळी गुणकारी आहे. त्यामुळे अनेकदा डॉक्टरही केली खाण्याचा सल्ला देत असतात.
फॅटी मासे
मासे हा प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत आहे. काही माशांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते, ज्यामुळे तग धरण्याची क्षमता वाढते.
हिरव्या पालेभाज्या
तुमचा स्टॅमिना वाढवण्यासाठी हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन करणे फार महत्वाचे आहे. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक पोषक घटक असतात, ज्यात लोहाचे प्रमाण जास्त असते.
लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि अशक्तपणा येतो. हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने तुमची ऊर्जा वाढते आणि थकवा दूर होतो. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील जास्त असते ज्यामुळे थकवा दूर होण्यास मदत होते.
सफरचंद
सफरचंदांमध्ये कार्बोहायड्रेट, फायबर, लोह, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. सफरचंद तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि तुम्हाला ऊर्जावान ठेवते.
तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी योग्य अन्न खाणे खूप महत्वाचे आहे. पौष्टिकतेने युक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळते. नट, केळी, पीनट बटर, हिरव्या पालेभाज्या, चिकन, सफरचंद, दही हे पदार्थ तुम्हाला स्टॅमिना वाढवण्यास मदत करू शकतात त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो तेव्हा तुम्ही यापैकी काही पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.