Health Tips : आजकाल वजन वाढणे (Weight gain) ही समस्या (Problem) आता खूप सामान्य झाली आहे. परंतु, वजन जास्त प्रमाणात वाढले तर अनेक गंभीर आजारांचीही लागण होते.
भविष्यात (Future) हे आजार टाळण्यासाठी आपले वजन नियंत्रणात (Weight control) राहील, याची काळजी घ्यावी लागते.
वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्हीही काही खाण्यापूर्वी अनेकदा विचार करता का? या पदार्थांचे तुम्ही वजन वाढण्याची भीती न बाळगता भरपूर प्रमाणात सेवन करू शकता.
शारीरिक पोषणाच्या दृष्टीनेही या गोष्टी अतिशय फायदेशीर मानल्या जातात. आरोग्य तज्ज्ञ देखील सर्व लोकांना त्यांचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी या गोष्टींचे सेवन करण्याचा सल्ला देतात.
हंगामी फळांचे सेवन अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे
प्रत्येक ऋतूची स्वतःची खास वैशिष्ट्ये आणि ओळख आहे, ऋतूनुसार अनेक प्रकारची फळे (Fruits) आणि भाज्या देखील उपलब्ध आहेत. आरोग्य तज्ञ सर्व लोकांना आहारात हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करण्याचा सल्ला देतात.
ते सर्व प्रकारच्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि शरीराला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे (Nutrients) त्यांच्यापासून सहज मिळवता येतात. मोसमी फळांचे सेवन करणे तुमच्या निरोगी वजनासाठी देखील फायदेशीर आहे.
सुकामेवा खूप फायदेशीर आहेत
तज्ज्ञ निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीरासाठी सुक्या मेव्याच्या (Dried fruit) सेवनावर भर देतात. नट्स हेल्दी फॅट्स आणि प्रथिने समृद्ध असतात आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यास मदत करतात.
शरीराला ऊर्जावान आणि निरोगी बनवण्यासाठी रोज अक्रोड, बदाम, शेंगदाणे, काजू आणि पिस्ता खाण्याची सवय लावली पाहिजे. सुका मेवा देखील वजन नियंत्रित करण्यासाठी आपल्यासाठी अनेक प्रकारे उपयुक्त ठरू शकतो.
काळे किंवा पांढरे हरभरे हे प्रथिनांचे स्त्रोत असले
दोन्ही प्रकारचे हरभरे हे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत मानले जातात, त्यांचे सेवन स्नायूंना निरोगी ठेवण्यासाठी विशेष फायदेशीर ठरू शकते आणि त्यामुळे वजन वाढण्याचा कोणताही धोका नाही.
चणे देखील फायबरचा एक चांगला स्त्रोत मानला जातो, जो पोट भरण्यासाठी आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. चणे हे शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत मानले जातात.
आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करण्याची खात्री करा
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की शुद्ध धान्यापेक्षा संपूर्ण धान्य खाणे तुमच्यासाठी उत्तम पर्याय असू शकते.
त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे पोट निरोगी ठेवण्यासोबत वजन नियंत्रित करण्यासाठी तुमच्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो. संपूर्ण धान्य कॅलरीज नियंत्रित करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे आणि चयापचय देखील ठीक आहे.