Health Tips Marathi : अनेक मुलींचे आई (mother) होईचे स्वप्न असते. पण हे इतके सोप्पे नसते. गरोदरपणात (Pregnancy) मुलींना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. गरोदर राहण्यापासून ते प्रसूतीपर्यंतचा (delivery) प्रवास हा महिलांसाठी (Women) खडतर असतो. जर सामान्य प्रसूती करायची असेल तर हे उपाय नक्की करा.
आई हा शब्द जितका सुंदर ऐकायला मिळतो तितकाच हा प्रवास स्त्रीसाठी कठीण असतो. गरोदरपणात अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात. पहिले 4 ते 5 महिने चांगले कापले जातात, परंतु शेवटचे काही महिने कठीण असतात.
या काळात, प्रसूती शेवटी नॉर्मल होईल की नाही किंवा त्यांना सिझेरियनच्या वेदनेतून जावे लागेल अशी चिंता महिलांना असते. जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि तुमच्या मनात असेच काही प्रश्न येत असतील तर आज तुम्हाला काही व्यायामांबद्दल (Exercise) सांगणार आहोत. हे व्यायाम रोज केल्याने बाळाची सामान्य प्रसूती होण्यास मदत होते.
चालणे (walking)
गरोदरपणात चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो. हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या मशीनची गरज नाही. गर्भधारणेदरम्यान चालणे हे बाळाला गर्भाशयाच्या खालच्या भागात पोहोचण्यास मदत करते असे मानले जाते.
चालणे हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, जो गर्भधारणेदरम्यान शरीराला मॉर्निंग सिकनेस, बद्धकोष्ठता आणि उलट्यापासून आराम मिळवण्यास मदत करतो.
फुलपाखरू व्यायाम
हा एक प्रकारचा योग आहे जो अगदी सोपा आहे, जो गर्भधारणेदरम्यान कोणतीही महिला सहज करू शकते. फुलपाखराचा व्यायाम केल्याने केवळ प्रसूतीशी संबंधित समस्या दूर होत नाहीत तर आरोग्याशी संबंधित समस्यांपासूनही आराम मिळू शकतो.
गरोदरपणात तुम्हाला जास्त तणाव वाटत असला तरीही हा व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतो. हा व्यायाम करताना लक्षात घ्या की हा व्यायाम फक्त सकाळी किंवा संध्याकाळी करा. दिवसभरात दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर फुलपाखराचा व्यायाम केल्यास आरोग्य बिघडू शकते.
केगल व्यायाम
गरोदरपणाच्या सातव्या महिन्यापासून हा व्यायाम केल्याने स्नायू बळकट होण्यास मदत होते, ज्यामुळे प्रसूती खूप सोपे होते. ज्या महिलांना गरोदरपणात कंबरदुखीचा त्रास होत असेल त्यांच्यासाठी हा व्यायाम अतिशय फायदेशीर मानला जातो.
डीप स्क्वाट्स
गरोदरपणात हा व्यायाम केल्याने पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंना खूप आराम मिळतो. जर खोल स्क्वॅट्स नियमितपणे केले तर ते पेरिनियम पसरण्यास मदत करते. फिजिओथेरपिस्ट अशा स्त्रियांना या व्यायामाची शिफारस करतात
ज्यांचे पेरिनियम खूप कठीण आहे. तथापि, आपण एका दिवसात किती खोल स्क्वॅट्स करावे जेणेकरुन आपण प्रसूतीमध्ये मदत करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
गरोदरपणात किती वेळ व्यायाम करावा?
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजीच्या अहवालानुसार, गर्भवती महिलेने दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. त्यामुळे शरीर क्रियाशील राहते आणि मनही विचलित होते. मात्र, तुमच्या शरीरानुसार तुम्हाला कोणते व्यायाम करावे लागतील याबद्दल तुमच्या डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्टशी बोला.