Lifestyle News : खराब कॉलेस्ट्रॉलमुळे (Cholesterol) रक्तवाहिन्या या अरुंद होत जातात. त्यामुळे हृदयविकारचा झटका (Heart attack) आणि स्ट्रोकचा (Stroke) धोका वाढतो. परंतु आहार (Diet) जर व्यवस्थित घेतला तर कॉलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित केली जाऊ शकते.
या पाच पदार्थांद्वारे कोलेस्ट्रॉल कमी करा
उच्च कोलेस्ट्रॉल (High cholesterol) कमी करण्यासाठी, आपण खाण्या-पिण्यासाठी निरोगी अन्न पर्यायांना प्राधान्य देणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी पुढील गोष्टी खाव्यात.
- ड्राय फ्रूट्स
जर तुम्ही संध्याकाळी चिप्स आणि फ्रेंच फ्राईज खात असाल तर ही सवय सोडा. त्याऐवजी, कोरडे फळे (Dried fruit) निवडा कारण ते एक आरोग्यदायी पर्याय आहे आणि कोलेस्ट्रॉल वाढवत नाही. तुम्ही काजू, बदाम, पिस्ता आणि अक्रोड यापैकी निवडू शकता. - दही
तुमच्यापैकी अनेकांना आईस्क्रीम खाण्याची हौस असते. पण त्यामुळे साखर वाढू लागते, त्याऐवजी तुम्ही फ्रीजमध्ये ठेवलेले दही (Yogurt) खाऊ शकता, ते चविष्ट तर आहेच पण आरोग्यदायी देखील आहे. कारण त्यात पोटॅशियम, झिंक, मॅग्नेशियम असते.प्रथिने सारखे महत्वाचे पोषक घटक असतात. कॅल्शियम आढळते. - आरोग्यदायी फळे
आंबा आणि अननस यांसारखी गोड फळे खायला तुम्हा सर्वांना आवडतात, परंतु ते कोलेस्ट्रॉल कमी करत नाहीत आणि नैसर्गिक साखर वाढवत नाहीत, म्हणून तुम्ही जामुन, सफरचंद आणि संत्री यांचा पर्याय घेऊ शकता ज्यात पेक्टिन (Pectin) नावाचे फायबर असते. ते चरबी कमी करण्यास मदत करते. - पॉपकॉर्न
संध्याकाळच्या स्नॅक्समध्ये तुम्हाला अनेकदा बटाट्याच्या चिप्स खायला आवडतात, परंतु ते आरोग्यासाठी चांगले नाही, त्याऐवजी तुम्ही पॉपकॉर्न (Popcorn) खाऊ शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते घरी तयार केले जाते आणि ऑलिव्ह तेलात शिजवावे, कारण बाजारात मिळणाऱ्या पॉपकॉर्नमध्ये ट्रान्स फॅटचे प्रमाण जास्त असू शकते. - ऑर्गन मीट
जे लोक मांसाहाराचे शौकीन असतात ते सामान्यतः प्रक्रिया केलेले लाल मांस निवडतात, जरी ते भरपूर प्रथिने प्रदान करते, परंतु ते कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास कारणीभूत असते, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात ऑर्गेनोचा समावेश करू शकता. मांसाचा समावेश करा. त्यामुळे चरबी वाढणार नाही.