Weight Loss Tips : वजनवाढीमुळे अनेकजण त्रस्त आहेत. योग्य आहार व व्यायाम (Proper diet and exercise) करूनही वजन कमी होत नाही. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, जगातील 1.9 अब्ज लोक लठ्ठ आहेत. हा आकडा फक्त 2016 चा आहे.
अशा स्थितीत असा अंदाज लावला जाऊ शकतो की आज लठ्ठपणाने ग्रस्त लोक मोठ्या संख्येने आहेत. लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी लोक विविध उपायांचा अवलंब करतात, परंतु बहुतेक लोकांना त्याचा काहीच फायदा होत नाही. आता एका नव्या अभ्यासात असा दावा करण्यात आला आहे की, अन्न योग्य वेळी खाल्ल्यास लठ्ठपणा कमी होऊ शकतो.
रात्रीचे जेवण खाण्यास नकार
OnlyMyHealth च्या मते, बर्मिंगहॅममधील अलाबामा विद्यापीठातील संशोधकांनी (researchers) हा अभ्यास केला. हा अभ्यास जामा इंटर्नल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झाला आहे.
अभ्यासात असा दावा करण्यात आला आहे की लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी अन्न खाण्याची योग्य वेळ (Diet) म्हणजे सकाळी 7 ते दिवसा 3. म्हणजेच हा एक प्रकारचा अधूनमधून उपवास आहे.
अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला खरोखरच लठ्ठपणा कमी करायचा असेल तर रात्री काहीही खाऊ नका. किंवा दुपारी 3 नंतर अन्न खाणे बंद करा. अभ्यास आयोजित करण्यासाठी, संशोधकांनी अभ्यासातील काही सहभागींना सुमारे 14 आठवडे कठोर आहार योजना पाळण्यास सांगितले. याशिवाय त्यांना दर आठवड्याला 150 मिनिटे व्यायाम करण्यास सांगितले होते.
रक्तदाबाची पातळीही कमी झाली
संशोधकांना असे आढळून आले की योजनेनुसार आहाराचे पालन करणाऱ्या सहभागींनी 2.4 किलो वजन कमी केले. इतकेच नाही तर या लोकांमध्ये रक्तदाबाची पातळीही कमी झाली आणि त्यांच्यामध्ये सकारात्मक विचारही वाढू लागले.
अभ्यासाचा मुख्य मुद्दा असा होता की सहभागींनी त्यांचे शेवटचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण दुपारी 3 वाजण्यापूर्वी खाल्ले. या दरम्यान सहभागींच्या दोन गटांना तज्ञांकडून वेळबद्ध आहार कसा पाळावा याबद्दल सूचना मिळाल्या आणि आठवड्यातून किमान सहा दिवस त्याचे पालन करण्यास सांगितले गेले.
या काळात चयापचय क्रिया जास्त असते.
तज्ज्ञांनी त्यांच्या अभ्यासात अधूनमधून उपवास करण्याच्या परिणामांचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की दिवसभरात अल्प जेवण खाणे किंवा आठ तासांच्या कालावधीत जेवण घेणे आणि दिवसाच्या विश्रांतीमध्ये शरीराला विश्रांती देणे याने वजन कमी करण्यात खूप फायदा होतो.
साधारणपणे 12 ते 8 वाजेपर्यंत अन्न खाण्याची इच्छा जास्त असते. पण तज्ज्ञांनी जेवणाची वेळ सकाळी 7 ते दुपारी 3 अशी निश्चित केली. अभ्यासात असे म्हटले आहे की या काळात चयापचय क्रिया सर्वात जास्त असते, ज्यामुळे कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते.