Simple Health Tests: अशक्तपणामुळे किंवा पायऱ्या चढताना एखाद्याशी हातमिळवणी करणे. गेल्या अनेक दशकांमध्ये, तज्ञांनी अशी अनेक चिन्हे उघड केली आहेत जी सूचित करतात की तुम्हाला अकाली मृत्यूचा धोका (Risk of premature death) आहे. पण आता तज्ज्ञांनी आणखी काही गोष्टी सांगितल्या आहेत.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की, 10 सेकंदांसाठी एका पायावर संतुलन राखण्यात असक्षम असणे, हे एक चेतावणी चिन्ह आहे की तुमचा अकाली मृत्यू होऊ शकतो.
डेली मेलच्या रिपोर्टनुसार, 50 ते 75 वयोगटातील 2,000 लोकांवर केलेल्या या संशोधनात ब्राझीलच्या तज्ज्ञांना असे आढळून आले की, जे लोक एका पायावर 10 सेकंद उभे (Stand on one foot for 10 seconds) राहू शकत नाहीत त्यांचा मृत्यू लवकर होण्याची शक्यता आहे. मी 84 टक्के आहे. या परीक्षेत उत्तीर्ण झालेल्या अधिक.
एका पायावर संतुलन ठेवा –
नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जे लोक एका पायावर उभे राहून संतुलन राखू शकत नाहीत, त्यांच्या मृत्यूचा धोका खूप जास्त असतो. ब्राझीलच्या संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक फ्लेमिंगो स्थितीत 10 सेकंद उभे राहू शकत नाहीत त्यांच्या मृत्यूची शक्यता जे लोक सहज करू शकतात त्यांच्या तुलनेत दुप्पट आहेत.
अभ्यासादरम्यान, सर्व सहभागींना कोणत्याही आधाराशिवाय एका पायावर 10 सेकंद उभे राहण्यास सांगण्यात आले. यादरम्यान, सहभागींना एक पाय दुसऱ्याच्या मागे ठेवण्यास आणि दोन्ही हात बाजूला ठेवण्यास सांगण्यात आले. त्याला एका पायावर उभे राहण्यासाठी फक्त तीन संधी देण्यात आल्या.
चालण्याचा वेग (Walking speed) –
एका पायावर समतोल राखता येत नसल्यामुळे, मंद गतीने चालणाऱ्या वृद्धांमध्ये लवकर मृत्यूचा धोका जास्त असतो. फ्रान्समधील नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ अँड मेडिकल रिसर्चच्या संशोधकांनी 5 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 3200 लोकांचा चालण्याचा वेग मोजला.
अभ्यासादरम्यान, सर्व सहभागींना 6 मीटर लांबीच्या कॉरिडॉरवर चालण्यास सांगण्यात आले. या दरम्यान, सर्व सहभागींचा वेग तीन वेगवेगळ्या बिंदूंवर मोजला गेला. परिणामांनी दर्शविले की सर्वात हळू पुरुष 90 मीटर प्रति मिनिट (प्रत्येक 18 मिनिटांनी एक मैल) धावले, तर सर्वात वेगवान पुरुष 110 मीटर प्रति मिनिट (प्रत्येक 15 मिनिटांनी एक मैल) धावले.
दरम्यान, सर्वात मंद महिला वॉकरने 81 मीटर प्रति मिनिट (प्रत्येक 20 मिनिटांनी एक मैल) कव्हर केले, तर सर्वात वेगवान महिला किमान 90 मीटर प्रति मिनिट चालली. विश्लेषणात असे दिसून आले की सर्वात वेगवान चालणाऱ्यांच्या तुलनेत सर्वात हळू चालणाऱ्यांना मृत्यूचा धोका 44 टक्के जास्त असतो. जे लोक जलद चालतात ते तंदुरुस्त राहतात आणि त्यांच्या हृदयाचे आरोग्यही चांगले असते, असे संशोधकांनी सांगितले.
उठून बसा –
कोणत्याही आधाराशिवाय बसणे आणि नंतर उठणे हे तुमचे आरोग्य कसे आहे आणि तुम्ही किती दिवस जगू शकता याचे लक्षण आहे. संशोधकांना असे आढळून आले की, ज्या लोकांना बसल्यानंतर उठण्यास त्रास (Trouble getting up after sitting) होतो त्यांच्या मृत्यूची शक्यता पाच पटीने जास्त असते.
ब्राझीलमधील गामा फिल्हो विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांच्या पथकाने 51 ते 80 वयोगटातील 2,002 लोकांची भरती केली ज्यांची बसण्याची आणि उभे राहण्याची चाचणी घेण्यात आली. अनवाणी आणि सैल कपडे परिधान केलेल्या सहभागींना कोणत्याही आधाराशिवाय पाय जमिनीवर टेकवून बसण्यास सांगण्यात आले.
यानंतर त्याला कोणत्याही आधाराशिवाय उठण्यास सांगण्यात आले. सर्व सहभागींना 10 पैकी गुण देण्यात आले. उठता-बसता ज्यांचे संतुलन बिघडत होते, त्यांचे गुणही वजा करण्यात आले.
संशोधनाअंती असे आढळून आले की, ज्या लोकांना उठण्यात अडचण येत होती किंवा ज्यांना 10 पैकी शून्य ते 3 गुण मिळाले होते, त्यांच्या मृत्यूची शक्यता ही चाचणी करणाऱ्यांपेक्षा 5.4 पट जास्त असल्याचे आढळून आले.
पायऱ्या चढणे (Climb stairs) –
तुम्ही सहज पायऱ्या चढू शकता की नाही, हे देखील सूचित करते की तुम्ही दीर्घायुषी व्हाल किंवा लवकरच मराल. स्पेनमधील संशोधकांनी 12,000 हून अधिक लोकांना ट्रेडमिलवर धावायला लावले. हे संशोधन 5 वर्षे चालले. यादरम्यान सर्व सहभागींच्या हृदयाचे निरीक्षण करण्यात आले.
तंदुरुस्त लोकांपेक्षा खराब आरोग्य असलेल्या लोकांमध्ये मृत्यूचे प्रमाण तिप्पट असल्याचे आढळून आले. या संशोधनाशी संबंधित शास्त्रज्ञांनी सांगितले की, जर तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याविषयी जाणून घ्यायचे असेल, तर तीन मजल्यापर्यंत पायऱ्यांवर न थांबता चाला. जर तुम्ही हे करू शकत असाल तर समजा तुमच्या हृदयाचे आरोग्य खूप चांगले आहे.
पुशअप्स (Pushups) –
ज्या लोकांना 10 पुशअप करणे कठीण जाते त्यांना हृदयविकाराचा झटका (Heart attack) किंवा स्ट्रोक येण्याची शक्यता 40 पुशअप करणाऱ्या लोकांपेक्षा दुप्पट असते. संशोधकांच्या एका आंतरराष्ट्रीय पथकाने शारीरिक तंदुरुस्ती आणि हृदयविकाराचा धोका यांच्यात काही संबंध आहे का याचा शोध घेतला.
त्यात 1,100 अग्निशामकांचा समावेश होता ज्यांना 2000 आणि 2010 दरम्यान स्थानिक वैद्यकीय क्लिनिकमध्ये नियमितपणे शक्य तितक्या पुशअप्स करण्यास सांगितले होते. 10 वर्षे निरीक्षण केल्यानंतर 37 लोकांमध्ये हृदयविकार आढळून आला. संशोधनात असे दिसून आले की जे लोक 40 पेक्षा जास्त पुशअप करू शकतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका कमी असतो.