Health Tips Marathi : वजन वाढीमुळे (weight gain) अनेकजण त्रस्त आहेत. वजन कमी करण्यासाठी लोक व्यायाम करतात, मात्र त्याचा हवा तसा फायदा त्यांना होत नाही, याचे मुख्य कारण म्हणजे चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम (Exercise) करणे.
तसेच वजन कमी झाले तरी तुम्हाला पूर्वीसारखं सक्रिय वाटत नाही. त्याच वेळी, वजन कमी झाल्यामुळे, तुम्हाला अशक्तपणा जाणवू लागतो. अशा परिस्थितीत, वजन कमी न करणे, तर फिटनेस (Fitness) हे आपले ध्येय बनवणे खूप महत्वाचे आहे, ज्यामुळे केवळ योग्य वजनच नाही तर आपण तंदुरुस्त देखील होऊ शकता. यासाठी काही मूलभूत गोष्टींचे पालन करणे आवश्यक आहे.
व्यायामासह प्रयोग करा
तुम्हाला फक्त धावणे आणि जिमिंग (Gym) पुरते मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. विशेषत: तुम्ही एकाच प्रकारचा व्यायाम करू नये. विविध वर्कआउट्सवर हात आजमावून तुम्ही वर्कआउट सेशन खास बनवावे. तुम्ही काही महिन्यांसाठी ध्यान आणि योगामध्ये पर्याय करू शकता. याशिवाय बॉक्सिंग किंवा पंच किकिंगच्या टिप्सही फॉलो केल्या जाऊ शकतात.
परिपूर्ण हालचाल आवश्यक आहे
कोणताही व्यायाम करताना, तुम्ही तो योग्य प्रकारे करत आहात की नाही हे ध्यानात ठेवावे. चुकीच्या फॉर्ममुळे स्नायूंचा ताण आणि वेदना देखील होऊ शकतात, ज्यामुळे तुमच्या व्यायामावर परिणाम होऊ शकतो.
तसेच, विचार न करता समान व्यायाम करणे demotivating असू शकते. त्यामुळे, एका व्यायामात परिपूर्ण झाल्यानंतरच दुसऱ्या व्यायामाकडे जावे. जरी तुम्ही एखादा व्यायाम पाच वेळा केला तरी तो योग्य स्वरूपात करा.
जाता जाता हलका व्यायाम
शारीरिक व्यायाम तेव्हाच फायदेशीर ठरतो जेव्हा तुम्ही तो नियमितपणे करता. त्याच वेळी, आपण काही काम करत असताना देखील प्रकाश हलवू शकता. उदाहरणार्थ, फोनवर बोलत असताना किंवा पुस्तक वाचताना, तुमच्या खुर्चीवर किंवा पलंगावर बसण्याऐवजी फक्त फिरा.
प्रत्येक ३० मिनिटांनी उभे राहा आणि ताणून घ्या. जर तुम्ही काही कारणास्तव तुमचा वर्कआउट सोडत असाल तर ही छोटीशी सवय तुम्हाला फिट राहण्यास मदत करू शकते.
स्ट्रेचिंग व्यायाम
जेव्हा तुम्ही तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करता तेव्हा फक्त वेट लिफ्टिंग आणि कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करू नका. तुमची लवचिकता सुधारणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि योगासने केल्याने तुमचे शरीर लवचिक बनते.
हे तुम्हाला दुखापती आणि सांधे समस्यांपासून वाचवण्यास मदत करते. जर तुम्ही लहानपणापासूनच व्यायाम करत असाल तर वयानुसार तुमचे शरीर ताठ होत नाही.