Morning Walk : शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी रोज मॉर्निंग वॉक करणे फार महत्त्वाचे आहे. मॉर्निंग वॉकमुळे तणाव तर कमी होतोच शिवाय अनेक आजार देखील दूर होतात. मॉर्निंग वॉक प्रत्येक वयोगटातील व्यक्ती करू शकते. लोक सकाळी किंवा संध्याकाळी त्यांच्या वेळेनुसार चालतात. उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात मॉर्निंग वॉक घेणे थोडे अवघड जाते कारण हिवाळ्यात चालताना आजारी पडण्याची भीती जास्त असते. काही वेळा धुक्यात चालणे आरोग्यासाठी नुकसानदायक ठरू शकते.
पण थंडीत मॉर्निंग वॉक करून आजारांना दूर ठेवायचे असेल तर तुम्ही काही टिप्स फॉलो करू शकता. या टिप्सच्या मदतीने हिवाळ्यात मॉर्निंग वॉक करताना तुम्ही आजारी पडणार नाही आणि तंदुरुस्तही राहाल. नियमित मॉर्निंग वॉक केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि हृदय निरोगी राहते. आजच्या या लेखात आपण मॉर्निंग वॉक करताना कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे याबद्दल जाणून घेणार आहोत. चला तर मग…
मॉर्निंग वॉक करताना फॉलो करा ‘या’ टिप्स !
चालण्याचा वेग बदला
कॅलरीज बर्न करण्यासाठी जलद चालणे फायदेशीर आहे, परंतु जर तुम्हाला हिवाळ्यात जास्त वेळ जलद चालता येत नसेल तर काही वेळ वेगाने चाला आणि नंतर वेग कमी करा. असे चालल्याने वजनही कमी होते. आणि शरीरात ऊर्जाही निर्माण होते.
निरोगी आहार
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी मॉर्निंग वॉकसोबतच सकस आहार घेणे फार गरजेचे आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर आहारात संपूर्ण धान्य, हिरव्या भाज्या, फळे आणि काजू यांचा समावेश करा. तसेच लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचे सेवन कमी करा.
योग्य मोजे घाला
जर तुम्ही हिवाळ्यात मॉर्निंग वॉक करत असाल तर योग्य शूज सोबत योग्य मोजे घालणे देखील रजेचे आहे. मोजे शरीराला आतून उबदार करतात आणि थंडीचा प्रभाव कमी करतात. जेव्हा तुम्ही हिवाळ्यात बाहेर जाता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पायांना आणि तळव्यांना थंडी जाणवू शकते. अशा परिस्थितीत जेव्हाही तुम्ही मॉर्निंग वॉकसाठी जाल तेव्हा लोकरीचे मोजे जरूर घाला.
उबदार कपडे घाला
हिवाळ्यात मॉर्निंग वॉक करताना उबदार कपडे घालणे गरजेचे आहे. उबदार कपडे परिधान केल्याने थंडीपासून संरक्षण होईल आणि हंगामी आजारांपासून बचाव होईल, तसेच तुम्ही तुमची मॉर्निंग वॉक चांगल्या प्रकारे करू शकाल.
स्कार्फ किंवा टोपी घाला
थंडीपासून नाक आणि तोंडाचे संरक्षण करण्यासाठी हिवाळ्यात लोकरीचा स्कार्फ किंवा टोपी घाला. अशा वस्तू परिधान केल्याने, सर्दी तुमच्यावर थेट परिणाम करू शकणार नाही. ज्या लोकांना दमा किंवा हृदयाशी संबंधित समस्या आहेत त्यांनी स्कार्फ किंवा टोपी घालणे आवश्यक आहे.