Weight Loss Tips : लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी व्यक्तीला समर्पित व्हावे लागते. जंक फूडवर (on junk food) बंदी घातली पाहिजे. रोज व्यायाम (Exercise daily) करण्याची सवय लावावी लागेल. त्यासाठी सायकलिंग (cycling) आणि वेगवान चालण्याचा वापर करता येईल.
त्याच वेळी, आहारात कॅलरी (Calories in the diet) मोजणे देखील महत्त्वाचे आहे. या नियमांचे पालन केल्याने वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. तुम्हीही खूप दिवसांपासून वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि त्यात यशस्वी होत नसाल तर या टिप्स नक्की फॉलो (Follow the tips) करा. जाणून घेऊया-
पुरेशी झोप घ्या
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, प्रौढ व्यक्तीने दररोज किमान 8 तास झोप घेतली पाहिजे. पुरेशी झोप घेतल्याने मन आणि मेंदूचे कार्य व्यवस्थित होते. यासोबतच पचनक्रियाही सुरळीत होते.
थकव्याच्या काळात शरीरात घेरलिन या संप्रेरकाचे उत्सर्जन जास्त होते आणि लेप्टिन या संप्रेरकाचे उत्सर्जन कमी होते. त्यामुळे व्यक्तीला जास्त भूक लागते. यासाठी दररोज किमान ८ तासांची झोप घ्या.
कार्डिओ व्यायाम करा
जर तुम्ही लठ्ठपणाने त्रस्त असाल आणि वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर दररोज कार्डिओ व्यायाम नक्की करा. हा व्यायाम केल्याने वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
कार्डिओमध्ये व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत. यापैकी, वगळणे हे सर्वात सोपे आणि सोपे आहे. वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही स्किपिंग करू शकता.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा
वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अनेकजण डाएटिंगचा अवलंब करतात. याचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. शरीरात अशक्तपणा सुरू होतो. यासाठी नेहमी प्रोटीनयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.
यामुळे शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. डाएट चार्टनुसार, प्रति पौंड 0.81 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या वजनानुसार दररोज प्रोटीनचे सेवन केले पाहिजे.