Weight loss tips : वजनवाढीमुळे अनेकजण त्रस्त आहेत. अशा वेळी शरीरातील (Body) चरबी कमी करण्यासाठी जिमला (Gym) जाण्याची गरज नाही. कारण तुम्ही घरी थांबून देखील तुमचे वजन कमी करू शकता.
यासाठी तुम्हाला नृत्याची आवड (Love to dance) पाहिजे. नृत्य हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम (Cardio exercise) आहे जो केल्याने भरपूर कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. एक तास नॉन-स्टॉप नृत्य केल्याने सुमारे 500 ते 800 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. कॅलरीज बर्न करणे हे नृत्याचे वजन आणि वेग यावर अवलंबून असते.
नृत्य करताना शरीराची पूर्ण हालचाल होते ज्यामुळे पाठ आणि खांदेदुखी कमी होण्यास मदत होते. सक्रिय राहण्यासाठी कोणताही नृत्य प्रकार निवडला जाऊ शकतो, तरीही हिप-हॉप आणि साल्सा हे अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असतील. नाचण्यासाठी किंवा कॅलरी बर्न करण्यासाठी सकाळची वेळ चांगली मानली जाते. चला जाणून घेऊया डान्सने तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता.
झुंबा (Zumba)
झुंबा हा एक उत्तम नृत्य व्यायाम आहे जो लॅटिन आणि इतर आंतरराष्ट्रीय संगीतासह केला जातो. हेल्थलाइनच्या मते वजन कमी करण्यासाठी डान्स हा उत्तम पर्याय असू शकतो. याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी झुंबा निवडला जाऊ शकतो. यात संथ, जलद आणि उच्च तीव्रतेचा व्यायाम आहे ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे जो स्नायूंना टोन करू शकतो. झुम्बासह तुम्ही एका मिनिटात 8 ते 9 कॅलरीज बर्न करू शकता.
हिप-हॉप (hip-hop)
दिवसाची सुरुवात व्यायामाने केली तर दिवसभर शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. शरीरात ऊर्जा प्रवाहित करण्यासाठी हिप-हॉप नृत्य प्रकार निवडला जाऊ शकतो.
हा एक आधुनिक उच्च तीव्रतेचा व्यायाम असू शकतो जो पाय आणि मुख्य ताकद वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हिप-हॉपमध्ये खूप वेगवान हालचाली आहेत ज्या काळजीपूर्वक केल्या पाहिजेत. असे केल्याने 30 मिनिटांत 207 कॅलरीज बर्न करता येतात.
बॅले (ballet)
ज्यांना शास्त्रीय नृत्य करायला आवडते ते बॅले निवडू शकतात. तंत्र आणि हालचालींवर अधिक लक्ष केंद्रित करावे लागेल. हे सकाळी रिकाम्या पोटी केले पाहिजे. या नृत्य प्रकारात भरपूर ऊर्जा आणि एकाग्रता लागते.
बॅलेट हा एक संथ नृत्य प्रकार आहे, जो केल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होत नाहीत परंतु शरीर टिकवून ठेवण्यास मदत होते. हे स्नायूंना टोन आणि कोर लवचिक होण्यास अनुमती देते.
पोल डांस
पोल डान्सला पोल फिटनेस असेही म्हणतात. हा एक उत्तम व्यायाम असू शकतो. पोल डान्स हा कार्डिओ व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीराला लवचिक बनवू शकतो. असे केल्याने पाठीच्या आणि पायाच्या स्नायूंना ताकद मिळते.
हा डान्स घरी करणं थोडं अवघड आहे, त्यामुळे कोणत्याही क्लास किंवा ग्रुपला त्यात सहभागी करून घेता येईल. असे केल्याने 30 मिनिटांत 250 कॅलरीज बर्न करता येतात.